RunAgain-ambassadør Lauren Høivik er nu halvvejs i sin halvmaratontræning med løbe-verdensmesteren og træner Ingrid Kristiansen. Tjek denne opdatering og tips!
11-ugers opdatering! af Lauren Høivik
11 ugers træning gennemført. 11 tilbage! Det har været en jævn stigning, og jeg føler mig stærkere hver uge. Ikke stor på statistik, men jeg tænkte, det ville være sjovt at tjekke. Det viser sig, at jeg nu løber mere end dobbelt så mange kilometer, som jeg løb før, men jeg har det bedre!
Jeg plejede at blive skadet, hver gang jeg øgede mit kilometertal (selv gradvist), men gamle skader dukker ikke op! Hvorfor? Læs videre...
ALL TIME HIGH
På grund af forskellige skader de sidste 3 år og at have løbet for hårdt (hvilket jeg ikke var klar over, at jeg gjorde!) havde jeg i gennemsnit omkring 2 timer om ugen (15-20k). Og jeg følte virkelig, at jeg bare var bygget på den måde. Højere kilometertal var ikke noget for mig.
Men efter kun 4 uger på Ingrids plan fordoblede jeg det! Så ramte jeg et højdepunkt på omkring 5,5 timers løb i uge 6 (ca. 50k!). Jeg kan løbe 35-40k hver uge nu, og det føles godt. Jeg er virkelig overrasket.
Det er gradvist og sikkert bygget op efter Ingrids plan. Før løb jeg mindre, men mine ben føltes tunge ved omkring 2 ud af 3 løb. Tænkte faktisk på om der var noget galt med mig.
Nu løber jeg stadig 3 gange om ugen, men dobbelt så lang tid. Jeg føler mig ikke udbrændt efter en løbetur længere. Helt modsat. Nu giver løb mig energi. Puls, puls, puls.
LØB ER FOR ALLE
Før jeg tænkte .. hvorfor kan andre gøre det, og jeg kan ikke? Og nu indser jeg... hvis jeg kan gøre det, kan enhver!
Lektion lært: Hold fokus, stol på processen og giv aldrig op. Og så vigtigt: Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Men lær af andre!
Hidtil er det vigtigste, jeg har lært, at løb baseret på puls er nøglen til min vækst.
Jeg er en midt i flokken løber med ingen løbehistorie fra min ungdom. Jeg valgte sport, der indebar INGEN løb i min barndom faktisk!
Ingrid spurgte mig på vores første møde "Hvor længe har du løbet", og jeg svarede "Seks år", og hun svarede "OK, så ikke så længe", og jeg tænkte åh! Jeg følte, det var lang tid!
Du skal starte fra hvor du er og bygge gradvist. At skynde sig processen fører kun til frustration og måske skade. Jeg er 44 år gammel. Skader vil ske, men at reducere sandsynligheden betyder, at jeg kommer til at løbe mere. Så ja, til det. Og selvom det tager tid at nå de store mål, kommer trinvise resultater ret hurtigt!
Hvordan kommer man i gang med at følge puls? Du skal kende dine pulszoner. Det opnår Ingrids tærskeltest. Og du skal bruge en pulsmålerrem (ikke kun et armbåndsur med indbygget skærm). Hold det meste af dit kilometertal i din "nemme" zone, en lille smule i "moderat" og en lille smule på tærsklen. Arbejd hårdt for at følge det, og se magien ske!
Tjek ind næste gang for at få indsigt i mental styrke og intervaltips!