Blog taget fra ingridkristiansen.com
Løb kommer godt på andenpladsen på listen over naturlige bevægelsesformer for raske mennesker (gåture er først). Alle kan løbe, uanset klima, faciliteter og økonomi, og derfor er præstationsniveauet også højere her end i nogen anden sport.
Du behøver næsten ingenting for at løbe - der er stadig folk, der løber barfodet, og du behøver ikke meget mere end et figenblad som udstyr. I løb kan du både måle dine resultater mod dine konkurrenter og mod dine egne, nationale og internationale rekorder. Det er derfor en brutalt målbar aktivitet, som gør, at nogle tager det lidt for hårdt.
Hvad er jogging og løb? Måske har du ikke tænkt over forskellen mellem jogging og løb? Mange tror, de er ude at løbe, når de rent faktisk er ude at jogge eller jogge.
Snuble kan beskrives som mange små og hurtige skridt med en fod på jorden hele tiden. Hvis du mangler styrke i lår og lægge, og samtidig har en lidt for tung krop, kan det være svært at opnå andet end at plove. Du kommer normalt ikke op i særlig høj fart med denne teknik, du kan ofte køre i samme tempo.
Hvis du har lidt mere styrke i lår og lægge, vil du nemmere "rejse dig op" i teknikken, der hedder jogging. Under løbeturen får du et lille løft af din krop, og et kort øjeblik i hvert skridt har du ikke kontakt med jorden. Løbere bruger ofte jogging som en opvarmning for at blive varm, mens de sparer deres skridt.
En jogger kan være en person, der bygger op til at blive en løber, eller det kan være en person, der af forskellige fysiske eller psykiske årsager trives bedst i joggetempo. Det, der især kendetegner joggeren, er, at benstyrken er for lav til at få noget særligt flow og løft i skridtet.
Joggingtrinnet er derfor af begrænset længde, og hastigheden er begrænset - normalt under 10 km/t - selv med høj frekvens på trinene. Veltrænede skiløbere og cyklister ligner ofte joggere, når de løber; det ser ud som om, de trækker sig frem i stedet for at løfte sig selv op, og de har ofte en "siddestil".
Grunden til denne stil er, at de ofte har stor lårstyrke, men for lidt lægstyrke.
Løbere flyder på trinnet i en række elegante hop eller skridt. Løb bliver derfor ofte omtalt som en springaktivitet. Hvert trin har en god længde, og løberne har et tydeligt løft fra jorden i hvert trin.
Dette kræver, at du har særlig god styrke i dine lægge og hoftebøjere. Du har brug for stærke hoftebøjere for at få et godt løft på dine lår og knæ, så du kan flyde længere for hvert skridt.
Løbere har benstyrken til at gå godt op på tæerne i den sidste fase af deres skridt, og de lander mere på forfoden end på hælen. De har en kropsholdning, der læner sig lidt fremad. De fleste løbere har deres egen stil. Nogle er elegante og yndefulde, mens andre løber "som en ko". Lad dig ikke narre af dette; du kan have en meget effektiv løbeteknik, selvom du ikke ser elegant ud, når du løber.
Jogging og løb er krævende aktiviteter. Den største udfordring er tyngdekraften, eller rettere sagt din vægt. Denne vægt skal løftes både op og frem i hvert trin. Derfor er løb og jogging blandt de mest effektive træningsformer per tidsenhed. Ulempen er, at hvert trin altid ender med en brat landing. Det er let at få belastningsskader som følge af den påvirkning, foden og benet skal absorbere ved hvert skridt.
Som nybegynder bør du starte forsigtigt, dvs. veksle mellem at gå, jogge, jogge og løbe. Hold tempoet nede. Du skal ikke være helt udmattet efter træning. For at undgå skader er det tilrådeligt at jogge eller løbe på et blødt underlag, såsom grusveje, stier og lignende.
Fordele: Løb og jogging er meget tidseffektive øvelser. Dette skyldes, at de giver en høj specifik belastning i timen. Hvis du løber eller jogger i 45-60 minutter, har du lavet en god træning. En skiløber eller cyklist skal være ude dobbelt så meget for at få samme træningseffekt. Kroppen skal hele tiden kompensere for slid på skelettet i benene, og det forebygger knogleskørhed. Du kan løbe og jogge næsten hvor som helst. Aktiviteterne kan også løse en transportopgave. Du behøver ikke meget udstyr – gode løbesko er det vigtigste.
Ulempe: Disse er krævende aktiviteter. For mange vil det være meget svært at løbe, især når man bliver ældre. Især løb kræver lette, stærke og udholdende muskler og gerne en lav kropsvægt.
De stød, du får ved hver pludselige landing, forplanter sig i hele din krop. Dette er en stor belastning for led, sener og muskler. Selv med moderne stødabsorberende sko bliver dette for krævende for mange. Bliver du for ivrig, kan du nemt få belastningsskader. Løb og jogging giver lidt stimulation til overkroppen, mens underkroppen nemt kan få for meget.
Nogle enkle tips:
- Bær gode sko, helst joggingsko med god stødabsorbering.
- Løb eller jogg ikke hurtigere, end du kan tale på samme tid.
- Løb og jog helst på bløde overflader såsom græs, stier eller grusveje.
- Udvid de vigtigste muskler efter turen.