Skrevet af Julie Rafoss 06/09/2020
Det er ikke altid lige så fristende at træne, det kan vi blive enige om. Så er det dejligt at aftale med en ven både at have en forpligtelse og for at gøre sessionen endnu sjovere. Her er forslag til en løbesession, du kan lave sammen med en partner!
Dette fungerer som en slags relæ, hvor intervallerne varer i 30 sekunder. Hvis I begge har en form for timer på jer, enten et ur eller en mobiltelefon, holder I styr på tiden. Hvis du ikke ønsker at bruge timere, kan du bruge for eksempel lygtepæle at måle afstand på intervallerne.
Varm godt op med 5 minutters let jogging.
Gør så som følger;
Partner 1 – Sprint i 30 sekunder eller til den første lygtepæl og stop der. Når makker 2 er foran, spurter makker 1 i 30 sekunder eller til næste lygtepæl.
Partner 2 – Sprinter i 30 sekunder eller til den første lygtepæl, når makker 1 er foran. Når makker 1 er foran ved den anden lygtepæl, spurter makker 2 til den anden lygtepæl.
Partner 1 får så en pause, mens makker 2 løber, og omvendt. Gentag f.eks. 10 gange. Mindre hvis du er nybegynder med løb og gerne mere hvis du er erfaren eller gerne vil presse dig selv lidt ekstra.
Dette kan også gøres som et bakkeløb. Partner 1 spurter op, og når han/hun begynder at gå ned, spurter makker 2 op.
Fordelen ved intervaltræning som denne er, at man hurtigt glemmer, at man træner, fordi der hele tiden sker noget nyt. Derudover kan I heppe og presse hinanden, når det bliver hårdt!
Afslut med en 5-minutters afslappet gåtur for at berolige din krop 🙂
Held og lykke! 😀