Adidas Stockholm Marathon er et af RunAgains partnerløb og afholdes i år den 3. juni. Det er i morgen! RunAgain vil naturligvis være repræsenteret før, under og efter løbet, og blandt de ambassadører, der løber i år er jeg selv, Nicolaj.
Dette internationalt anerkendte maraton finder sted i hjertet af Stockholm. Selvom det er en ensløjfe på 42,2 kilometer, er der flere steder, hvor du kommer forbi to eller tre gange, så det er vigtigt at holde fokus på uret og kilometermærkerne! Kurset vil dog tage os gennem de mest centrale dele af Stockholm, så det bliver en fantastisk oplevelse. Den går blandt andet gennem den historiske kerne af "Gamla Stan," forbi Det Kongelige Slot, Djurgårdens smukke natur og Södermalm. Prikken over i'et bliver den episke afslutning inde på Stockholm Stadion, hvor de 5. olympiske sommerlege blev afholdt i 1912!
Mine mål for vinter/forår 2023 - Jeg havde tre hovedmål:< /strong>
- Lissabon Halvmarathon (12. marts)
- Drammen 10k (april) 2.)
- Stockholm Marathon (3. juni)
For disse løb var mit mål at løbe på min maksimale indsats og ideelt set en ny personlig rekord (PR) i hver enkelt. Før Lissabon var min kondition fremragende, indtil jeg blev forkølet kort før løbet. Ikke desto mindre blev det en fantastisk tur, selvom min tid ikke var som ønsket. Det lykkedes mig at sætte en ny PR på Drammen 10k, hvilket var et fantastisk løb i denne nye begivenhed i Drammen!
I Stockholm er mit mål at slå min tid fra Valencia i december 2022, som var en klar PR. Valencia havde dog perfekte forhold og en meget hurtig bane (kun 46 meters højdestigning ifølge min Garmin!), så min kondition SKAL være bedre til at overgå den tid. Heldigvis har jeg trænet rigtig godt i lang tid og har ikke oplevet nogen sygdom eller skader, så mit konditionsniveau er lidt bedre. Det er nødvendigt, fordi banen i Stockholm har nogle bakker og broer... så vi får se! Vejrudsigten indikerer i hvert fald, at det bliver så godt, som man kan håbe på i juni! Det kunne have været 27 grader med brændende sol fra en klar himmel, men vejrudsigten siger 15 grader og overskyet! Det er heldigt, for jeg løber betydeligt langsommere, når det er varmt!
Træningsprogrammet
I mit 12-ugers program op til Valencia Marathon, endte jeg med følgende træningsprotokol:
- tirsdag : Intervaller med 1000-2000m gentagelser. Alternativt som en dobbelt tærskelsession (6 x 6 minutter, morgen/aften).
- Torsdag: Lang intervaller eller tempoløb: 5000 meter gentagelser eller ON/OFF sessioner på 16-22 kilometer.
- Søndag: nemt lang løbetur, 20-30 kilometer.
- Alle andre dage: Let løbetur, 30-75 minutter.< /i>
Dette er i alt cirka 90-100 kilometer om ugen og har resulteret i ben, der ikke er væsentligt trætte. Heller ikke ubehag. Jeg har brugt forskellige sko til (næsten) hver session i løbet af ugen. Det har været et fremragende setup, så jeg er fortsat med det.
Men i foråret har jeg udover de tre nævnte (hoved)løb også kørt syv andre konkurrencer, hvoraf seks fandt sted inden for de sidste syv uger. For at undgå at komme til skade har jeg kun løbet med omkring 75-95% af min maksimale indsats i flere af disse løb. Bergen City Marathon blev brugt som et langt løb i maratontempo + 20 sekunder per kilometer. Sentrumsløpet var et godt tempopas (95%) til farttræning, og Lierløbet var et kontrolleret halvmaraton, hvor jeg satte tempo på 1 time og 30 minutter. Det sidste løb var Fornebutrippelen, som fandt sted for 10 dage siden, hvor jeg løb 3, 5 og 10 kilometer med cirka 20 minutters hvile imellem. Jeg gik helt ud i det løb som min sidste hårde session. Det var sjovt!
Så jeg har indarbejdet mange af disse løb som ekstra kvalitetssessioner. De har givet mig gode oplevelser (som deltagelse i løb gør) og værdifulde træningsfordele, alt imens jeg har minimeret risikoen for skader. At bruge løb som tune-up begivenheder til andre løb er en velkendt strategi, selv brugt af de allerbedste! Du bør også prøve det!
Nu glæder jeg mig rigtig meget til at gennemføre de 42,2 kilometer i Stockholm. Mest fordi jeg har haft mange solide lange løbeture, så jeg er sikker på at vedligeholde mine muskler på hele distancen. Jeg vil se, hvad kombinationen af min form, baneprofil og vejr vil resultere i tidsmæssigt. Under alle omstændigheder burde jeg kunne opnå en tid under 2:55! Hvis ikke... så er det også okay! Oplevelsen af et storbyløb er meget mere betydningsfuldt end at slå en tid. Der vil altid være nye muligheder på vej 😉 - Jeg har allerede tilmeldt mig Valencia Marathon igen til efteråret.