Verdensmester Ingrid Kristiansen er gået sammen med RunAgain om projektet "Road to Gothenburg" for at træne den selvudnævnte "gennemsnitlige løb for sjov" løber Lauren Hoivik til Goteborgsvarvet halvmaraton i maj. Læs, hvad der sker, når de mødes!
Mød træneren!
Da Ingrid åbnede døren til sit hjemmetræningsstudie og bød mig velkommen med et stort smil og et buldrende "hej!" Jeg mærkede en bølge af begejstring. Her er jeg! Din gennemsnitlige midaldrende, midt i flokken, står på dørtrinnet til verdensmesteren og rekordsætteren Ingrid Kristiansen. Jeg er ved at blive coachet af en legende.
Vi mødtes en gang før, for præcis et år siden, da jeg kom til en tærskeltest, jeg fik i fødselsdagsgave. Jeg kom straks i kontakt med Ingrid... vi har begge boet i Boulder, Colorado og har endda kørt det samme 10k-løb der. Vi er direkte, jordnære, hårdtarbejdende og livsglade, og vi deler lignende filosofier om balance i livet og træning.
Denne gang starter vi et fælles projekt, og spændingen blev fordoblet! Vi er begge lige begejstrede for dette samarbejde, der fører til Goteborgsvarvet og spreder budskabet om, at løb er for alle, målsætning og struktureret træning er for alle! Løb er SJOVT, og at opnå mere, end du troede, du kunne, er HELT SJOVT.
Begyndelsen:
Ingrid ser på hele mennesket, når hun opretter en træningsplan. Vi har alle krav i vores liv, og det er en faktor, når du skal lave en træningsplan. Vi talte om mål. Jeg ønsker ikke kun at fokusere på tiden. For mig er den følelse, jeg har ved målstregen, også vigtig. Jeg vil gerne føle, at jeg pressede og gav alt, men jeg vil ikke føle mig elendig og smerteligt overanstrengt. Jeg vil også gerne forblive skadesfri.
Det er SÅ motiverende for mig, at Ingrid tager min træning seriøst! Jeg kan ikke lyve. Da hun kaldte mig en atlet, følte jeg, at min barndomsdrøm om at være med til OL gik i opfyldelse. Ha! I hvert fald er den visdom og feedback, hun deler, så værdifuld. Lyt og lær. Sug det hele i!! Jeg stillede så mange spørgsmål og lærte så meget allerede i denne første session sammen.
Tærskeltesten:
Efter at have indsamlet oplysninger om mig og mine mål, satte Ingrid tærskeltesten op, og jeg trådte op til løbebåndet i hendes træningsstudie.
Hvad er en tærskeltest?
Denne test er ikke noget at frygte. Det er hårdt, men fuldstændig overskueligt. Det smukke ved din tærskelpuls er, at du aldrig bør gå højere end den. Og hvis du holder dig under det … overanstrenger du dig ikke. Jeg varmede op og løb derefter adskillige intervaller, som hver især steg i hastighed, indtil Ingrid indsamlede nok data til at identificere tærskelpulsen. Ingrid overvågede min puls nøje hele tiden.
Resultaterne:
Nå, jeg har ikke været så struktureret det sidste år, men alligevel er min aerobe kapacitet blevet bedre! Det betyder, at mit potentiale til at løbe et hurtigere halvmaraton også er steget.
Og du kan blive overrasket!! Hovedfokus er, at for at blive hurtigere, skal jeg løbe langsommere! Hold dig inden for de pulsintervaller, der er angivet i planen for hver træning. Sådan øger du den aerobe kapacitet over tid, forbliver konsistent og undgår skader.
Efter at vi havde set på dataene og konkluderet på nogle mål, pakkede jeg min træningstaske og tog hjem med endnu mere begejstring for de næste par måneders træning, end jeg havde før.
Ingrid analyserede testresultaterne, overvejede halvmaratonmålet for Goteborgsvarvet i maj, og lagde til at begynde med en 3 ugers plan. Denne plan er specifik for mit mål og mit udgangspunkt. Så motiverende! Jeg har 100 % tro på, at planen vil virke.
Læs mere om planen og den første træningsmåned næste gang!