02.05.2023 Tekst: Barbro Sætha, Foto: Birken.
FEM-UGERS TRÆNINGSPLAN FOR BIRKEBEINER-LØBET.
Vi vil gerne inspirere dig og hjælpe dig med at forberede dig godt til løbet i juni. Der er nu fem uger tilbage
og du har mulighed for at gøre en god indsats for din kondition.
Den program tager højde for, at du træner ugentligt og løber cirka 3-4 gange. Den kan dog justeres, så hvis du ikke er så erfaren eller ikke vil træne så meget, kan du moderere dig. Jo mindre du træner, jo mere intensive sessioner kan du lave hver gang.
Husk altid på, hvad dit mål er, og hvad du gerne vil være god til.
- Til hårde sessioner kan der udføres standardopvarmning. For eksempel: 10-20 minutters let løb med 3-4 opbyggede skridt (ca. 20 sek.) før start.
- Lange løb kan også opdeles i to sessioner om dagen, fx en transportjog til og fra.
- Tip: Glem ikke at øve dig i at løbe ned ad bakke. Slap af i kroppen og læn dig lidt frem.
Tekst og program er taget fra
Birkebeiner.no