HalvBirken 2012 var mit første store løb, og jeg var rigtig nervøs mange dage før. Der var så mange ting, jeg var begejstret for – hvad nu hvis jeg skulle på toilettet undervejs? Tænk, hvis jeg løb galt? Badeværelsesproblemet løste sig faktisk af sig selv – det så ud til, at kroppen indså, at der var noget galt, og jeg gik på toilettet mange gange dagen før. Natten før løbet havde jeg mareridt, og drømte at jeg skulle lave opgaver undervejs – og gjorde man forkert, var der strafrunder.
< strong>
På løbsdagen stod jeg op og spiste en let morgenmad og slentrede op til Birkebeiner skistadion. Med godt 3 km op til stadion fandt jeg ud af, at det var en god måde at kombinere opvarmning med at berolige nerverne lidt, og det fungerede rigtig godt! Vel oppe afleverede jeg min bagage og gik til start, og jeg kan huske, at jeg kiggede på uret, da der var 1 minut til start – og min puls fik et kæmpe spring! Men da startskuddet gik og løbet var i gang, var det ikke skræmmende længere, det kunne jeg godt! Løbet var en stor oplevelse
og det gik så meget bedre, end jeg havde turdet håbe på. En erfaring jeg fik, og som jeg har taget med til senere løb, var, at det var utrolig svært at drikke i fart med skyhøj puls. Jeg kom virkelig i den forkerte hals, så måtte jeg falde til ro lidt ufrivilligt. Da jeg løb HalvBirken næste gang, stoppede jeg op for at drikke, inden jeg kørte videre med ny energi - måske tabte jeg et par sekunder, men jeg fandt på dem med det samme!
< /p>
Året efter fik jeg min anden datter, så der gik to år, før jeg løb igen. På det tidspunkt var jeg stadig spændt, men lidt mindre nervøs, fordi jeg vidste lidt mere, hvad jeg gav mig til. Løbet var en lige så positiv oplevelse denne gang, og jeg fik et nyt pres med over 4 min. Det var sjovt! 2015 var den nye HalvBirken og en ny bedste tid. I 2016 og 2017 var der løbspause, så kom min yngste til verden, men i 2018 var jeg klar til Birken igen. Efter at have gennemført 3 HalvBirken følte jeg at jeg var klar til nye udfordringer, og meldte mig til Birkebeinerløb - mit første halvmaraton.
Jeg talte også med venner og bekendte som havde løbet løbet før, godt at kunne hente nogle gode tips med på vejen. En løbeven fortalte mig, at ruten de første 7 km var meget kuperet, og at det var klogt at tage det roligt i starten for at have benene kørende resten af løbet. Det var et tip, jeg virkelig fik glæde af
og som var med til at gøre mit første Birkebeinerløb til en fantastisk oplevelse!
Noget andet der skulle tages højde for i år var, at det blev rapporteret at være meget varmt. At løbe løb i varmen var noget, jeg vidste lidt om før, og jeg kunne have tænkt mig bare at drikke en masse vand. Heldigvis var Birken god til at informere forud for løbet, og understregede vigtigheden af at drikke drinks med salte, så kroppen kunne bevare sin væskebalance. På Birken messen købte jeg Ringervann, som jeg blandede med juice og drak dagen og morgenen før løbet. (Vandet var lidt dyrt og smagte ikke godt, så da jeg året efter erfarede, at Farris havde meget af det samme indhold, var det Farris+æblejuice i stedet for – med samme effekt).
Løbsdag kom - en smuk, men meget varm junidag. Der var nok flere end mig, der var spændte på, hvordan kroppen ville reagere på at løbe i varmen! Heldigvis mærkede jeg god effekt af at have indtaget nok væske på forhånd, og havde ingen problemer undervejs – men jeg hørte om flere, der måtte gå i stykker på grund af dehydrering. Drikkestationerne kom i den rigtige afstand, og jeg var omhyggelig med at fylde væske på alle stationerne. Derudover havde jeg fyldt lommen på shortsene med GelDrink fra Maxim – en gel der blandes med vand, og som jeg synes både er nemmere at synke og mindre hård for maven end en ren gel. Derudover havde jeg to frugtbarer med fra babymadshylden, for adgang til lidt genopfyldning, hvis det skulle være nødvendigt - nemme at komme i og smagte godt. Jeg kan også huske, at på en af stationerne stod de klar, så man kunne have en kande vand over hovedet, hvis man ville – helt fantastisk! Løbet var en stor oplevelse
i høj grad takket være gode råd fra løbsvenner og arrangøren! Måske nogen kunne nyde min?
>
< i>
Mine Birken-tip
- Drik godt (og korrekt ) forud for løbet. Ikke overdrevent naturligvis, men jeg oplevede selv en god effekt af at have væskebalancen i orden både før og under løbet. Du behøver ikke købe dyrt supervand, mineralvand som Farris indeholder meget af det du skal have
- Spar på krudtet. De første 7 km af løbet er kuperet, så du skal ikke have alt for travlt i starten. Det er nemt at gå med et brag, hvis du åbner for hurtigt! Jeg kan selv godt lide at åbne langsomt, og jeg går de fleste af de korte, stejle sving dette stykke. På den måde får jeg mindre syre i benene, og de få sekunder, jeg taber på vej op, gør jeg hurtigt op bagefter. Jeg bruger også flere af pisterne til at tage en GelDrink eller frugtbar
- Stop ved drikkestationerne. Det kan virke fristende at løbe forbi for at spare et par sekunder, men jeg anbefaler et stop for at fylde op med lidt drink og eventuelt et kursus osv. Jeg oplever at få et boost efter disse top-ups og kan tåle at gøre lidt ekstra bagefter< /li>
- Øv at løbe ned ad bakke. De sidste 5 km er en del ned ad bakke, hvilket er rigtig godt på tærsklen til et løb - men også ret krævende for trætte ben. Ved at træne ned ad bakke styrker du dine muskler, men det hjælper dig også med at blive mere sikker, så måske du tør løbe lidt hurtigere. Der er mange sekunder og pladser at hente her, hvilket kan være motiverende, når løbet (og styrken) nærmer sig slutningen. Denne artikel indeholder mange nyttige tips https://spurt.no /trene-loping -i-downhill/
- Tag dagsformen i betragtning. Der er mange ting, der kan påvirke dagsformen, og ikke alle dage er lige gode. Selvom det er sjovt at skubbe, er det ikke det vigtigste. Jeg anbefaler, at du fokuserer på løbeglæden, og at du gennemfører løbet på en måde, så du føler, at du gav 100% af det, din krop havde at byde på den dag – hvis der også er tryk på, kunne det muligvis blive en fantastisk bonus!
Vi ønsker dig en god løbsoplevelse!
Håber vi ses til løbet!
< p>- Ida Nyløkken< /p >