Min vej tilbage efter dobbelt meniskoperation, og lidt om hvordan jeg fandt ud af hvad styrketræning gjorde ved mig som løb.
På grund af for meget løb på asfalt og minimal styrketræning blev belastningen for stor på knæ og meniskerne måtte derfor fjernes. I stedet fjernede de 2/3 af menisken i begge knæ.
Jeg begyndte at løbe i 2004, og jeg har løbet lige siden. I alle disse år har jeg nedprioriteret styrketræning og tænkt det løbeturen ville give god styrke i benene og andre muskler brugt under løb. Men som årene gik Jeg at skaderne kom hyppigere, kroppen havde brug for længere restitutionstid og mine forbedringer under konkurrencer udeblev.
Den 7. januar 2021 blev jeg opereret, og menisken i mit højre knæ blev fjernet på grund af belastningsskader og en rift i menisken. Operationen gik rigtig godt, og straks jeg vågnede fra bedøvelsen gik træningen i gang. Den første uge var det simple øvelser som siddende knæ-stræk og bøjninger var på menuen. Ugen efter operationen var det tid til min første tid hos en fysioterapeut, og det var her jeg fik en god introduktion til vigtigheden af styrketræning i kombination med løbetræning er. Både i forhold til skadesforebyggelse og forbedring af præstationen.
De øvelser jeg fik af fysioterapeuten blev så specificeret som træning i forhold til min operation og min ønsker at komme tilbage i løbesko så hurtigt som muligt. Øvelserne blev udført hver dag, og jeg brugte cirka 1-1,5 timer dagligt i 3 måneder. Alle øvelserne blev udført hjemme med kun kropsvægt og gummibånd. Så her har brug for du behøver ikke bruge mange penge på træningscentre og udstyr.
Efter 3 måneder med disse styrkeøvelser var jeg klar til mit første prøveløb i løbeskoene. Så var der sessioner i form for at løbe 2 min, gå 2 min X 4, derefter øge antallet af minutter efter en uge.
Efter to ugers blid løb begyndte jeg at føle den samme smerte i mit venstre knæ, og smerten var meget ens dem jeg havde haft i mit højre knæ tre måneder tidligere. Konklusionen var den samme, og det var en operation i den modsatte retning knæ.
Jeg må indrømme, at jeg følte mig meget nede, da jeg vidste, hvad det indebar med hensyn til træning. Det positive var, at vi alle skulle holde os indendørs så meget som muligt på grund af pandemien, så når man ikke kunne løbe var det fint at bruge stuen som fitnesscenter. I begyndelsen af april 2021 blev jeg opereret igen, men så på mit venstre knæ. Og så det var om igen med de samme øvelser og den samme taktik.
Motivationen var ekstrem lav, og jeg kæmpede for at følge med i øvelserne derhjemme, så jeg fik tilladelse til at træne i et fitnesscenter på grund af operationen og den træning jeg skulle igennem. Det var en kort uges ophold træningen da jeg fik konstateret en blodprop i det opererede ben, men med den rigtige medicin var jeg fit til kampen igen en lille uge senere.
På centret havde jeg mulighed for at bruge lidt mere avanceret udstyr end hvad jeg havde derhjemme, så her fik jeg cyklet, lavede squats med vægte, udfald med vægte, benpres, benforlængelse mm. Jeg fortsatte samtidig øvelser, du nemt kan lave derhjemme: stående et-ben på en pude, et-bens squats på en pude, bulgarske udfald med hop måtte, leg curl på bold, walking lunge, opstigning på box og skate jump. Det er nogle af de øvelser jeg laver gennemført, og som jeg har taget med i den daglige styrketræning. Hvis du spekulerer på, hvordan disse øvelser skal udføres, er der mange fine videoer på nettet.
I juni 2021 fik jeg lov til at begynde at løbe igen, og så startede jeg med en session om ugen, hvor den første var 3 km. Så steg jeg med 1 km om ugen. Udover løbepasene inkluderede jeg 3-4 styrkepas om ugen.
Allerede i september 2021 fik jeg tilladelse fra fysioterapeuten til at løbe et halvmaraton i Oslo, og jeg var da teste min længste distance efter operationerne. Løbet gik over al forventning, og jeg løb ind i et nyt personligt rekord på 1:32. Min tidligere rekord var dengang 1:36 i 2010. Et par måneder senere løber jeg et helt maraton i Malaga og 'klemmer' tiden 3 timer og 6 minutter ind. Før dette løb havde jeg over 10 maratonløb, og nåede aldrig at komme i mål under 3:20.
Personligt vil jeg konkludere, at styrketræningen har haft stor betydning både for at få mig ind igen løbeskoene, men ikke mindst som en forbedring på skadesfronten og præstationsfronten!
