Escrito por Julie Rafoss 09/06/2020
No siempre es tan tentador entrenar, en eso podemos estar de acuerdo. Entonces está genial ponerse de acuerdo con un amigo tanto para tener una obligación como para hacer la sesión aún más divertida. ¡Aquí tienes sugerencias para una sesión de carrera que puedes hacer con un compañero!
Esto funciona como una especie de relevo donde los intervalos duran 30 segundos. Si ambos tenéis algún tipo de cronómetro, ya sea un reloj o un teléfono móvil, lleváis la cuenta del tiempo. Si no quieres utilizar temporizadores, puedes utilizar, por ejemplo, farolas. para medir la distancia en los intervalos.
Calienta bien con 5 minutos de jogging ligero.
Luego haz lo siguiente:
Compañero 1: corre durante 30 segundos o hasta el primer poste de luz y detente allí. Cuando el compañero 2 está delante, el compañero 1 corre durante 30 segundos o hasta el siguiente poste de luz.
Compañero 2: corre durante 30 segundos o hasta el primer poste de luz cuando el compañero 1 está al frente. Cuando el compañero 1 está adelante en la segunda farola, el compañero 2 corre hacia la segunda farola.
Luego, el compañero 1 toma un descanso mientras el compañero 2 corre, y viceversa. Repita por ejemplo 10 veces. Menos si eres principiante en la carrera y preferiblemente más si tienes experiencia o quieres esforzarte un poco más.
Esto también se puede hacer como una carrera de montaña. El compañero 1 corre hacia arriba y cuando comienza a bajar, el compañero 2 corre hacia arriba.
La ventaja de un entrenamiento por intervalos como este es que rápidamente te olvidas de que estás entrenando porque algo nuevo sucede todo el tiempo. ¡Además, podréis animaros y animaros unos a otros cuando las cosas se pongan difíciles!
Termina con una caminata tranquila de 5 minutos para calmar tu cuerpo 🙂
¡Buena suerte! 😀