Fuente: Con la aceptación de Runner World Noruega, compartimos la historia de Angelika Sverdrup.
Hace 6 semanas gané dos dorsales de salida del Maratón de Málaga, a través de Instagram. Podría elegir la distancia; entero- o media maratón. En 2019 corrí 2 medias maratones (puedes leer sobre ello aquí:
Pero luego descubrí que quería otro maratón en la lista. Hay algo atractivo en esa distancia. Último La maratón fue la Transgrancanaria en 2018. Aún así decidí elegir la distancia maratón; nueva ciudad y nueva medalla a la colección! Ahora solo era cuestión de encontrar una persona dispuesta a correr, que se uniera a mí y corriera un maratón así. justo antes de Navidad, cuando todos los demás tienen más que suficiente para prepararse para la Navidad. La elección recayó en mi gemela corredora Monika Kransvik. Ella fue quien me ayudó a pasar por la Transgrancanaria. Ella tenía tan poco entrenamiento específico para correr como yo últimos meses, así que esto encajaba bien. Tenía claro que esto era SÓLO por la experiencia, nadie Presión de tiempo, mucho caminar, metas por cumplir, quedar muy atrás en la lista y conseguir una nueva medalla. A ella le gustó la idea y nos reunimos! Ambos estaban entusiasmados con cómo íbamos a hacerlo. "Todos" logran pasar un maratón en 6 horas, que era el tiempo máximo. Cuando nos conocimos, Monika lanzó nuevos pensamientos, al menos para mí; ella continuaría 4 horas. Ok, ¡pero no peor que 4,06 horas! ¿¿Qué?? 4.06 fue su peor tiempo en maratón y no lo quiso nuevo peor momento, yo que había imaginado un viaje realmente largo de alrededor de 5 horas +- tenía grandes planes para pasar otro muy mal momento.
Cuando gané la participación, comencé a entrenar para el maratón participando en carreras más largas, dos de 30 km, una media maratón, y un par de sesiones en torno a los 15 km. Me sentí bien, hasta la última sesión una semana antes. Luego tenían las pantorrillas Tuve suficiente. Por eso no ejecuté nada en la última semana. No se lo recomiendo a nadie. Sepa que no es inteligente De repente, incrementé la cantidad de manera tan drástica, pero quería intentarlo y me sentí bien hasta que dejó de ser así. (cerca los ojos y espero que en principio vaya bien).
No éramos los únicos corredores en el vuelo a Málaga. Terminamos en un grupo con, entre otros, Heidi Pharo, quien Iba a probar la distancia maratón por primera vez y lo completó brillantemente. Fue la mejor del año en Noruega con esta carrera! ¡Impresionante! El fotógrafo cónyuge Sylvain debía documentar y brindar apoyo psicológico. Otro Una persona motivadora e inspiradora fue Knut, moderador de Løpeprat en Facebook. Los vuelos van rápido cuando puedes sentarse y despotricar continuamente sobre correr. Se intercambió mucha información útil. Desde el aeropuerto fuimos directos a la Expo. para recuperar el número de inicio. Fue un asunto complicado y estaba un poco fuera del centro. aqui era grande potencial de mejora!
Monika y yo nos alojamos en el hotel oficial de la carrera en Málaga; Ilunión, junto a la élite. De noche a sábado llegamos la alegría de experimentar la alarma de incendio. Nos despertaron unos flashes que parpadeaban intensamente y un aullido de alarma. terminamos Terminé en la recepción, donde ningún personal quería informar de nada. También echamos un vistazo a los kenianos, los corredores de élite. Fue una falsa alarma. A la mañana siguiente dejamos el desayuno, que resultó ser elegante. Más bien hicimos nuestro propio SightRunning en la ciudad. Hacía buen tiempo y la temperatura era agradable, aunque hacía un poco de viento. Afortunadamente, mintió el día de la carrera.
Como no tenía un objetivo para un tiempo específico, no sentí ningún nervio antes de la carrera. Nos alejamos corriendo hasta la salida, unos 1,3 km y encontramos nuestra caseta de salida. Aquí no había controles estrictos como en Valencia. Fue básicamente simplemente aparecer y ubicarse donde quisieras.
He entrenado a un ritmo de 5,27 durante las últimas 6 semanas, es decir, un tiempo de maratón de unas 4 horas, si hubiera corrido todo el tiempo. la distancia. Fue esta velocidad desde la que partimos. El comienzo fue decente, el sendero era agradable, un poco extendido. elementos musicales a lo largo del recorrido y multitudes que vitoreaban en algunos lugares, aproximadamente al mismo nivel que en el maratón de Oslo. hay uno Carrera relativamente pequeña, aproximadamente 7.000 participantes, la mayoría en la media maratón. Los participantes procedían de 77 países diferentes. ¡nacionalista! Este año Málaga recibió el bronce por su carrera.
La distancia del maratón fue de una vuelta, por lo que pudimos ver gran parte de la ciudad. La primera media maratón transcurrió relativamente bien. Mónica Seguí el ritmo y lo seguí a ciegas. Un par de veces sentí que se estaba poniendo pesado, luego resultó que Corrimos demasiado rápido y tuvimos que ajustar el tiempo nuevamente. Es extraño cómo solo unos pocos segundos de cambio de velocidad produjeron tal cosa. imprudente conmigo. Tras cruzar la meta de la media maratón, "el núcleo duro" continuó en la segunda mitad. I Vi a Sylvain, que estaba tomando fotografías y recibió un gran impulso. Knut, que resultó herido y no pudo correr Se paró en el camino y aplaudió, ¡gracias por la recarga adicional! Nuestro cerebro se activa con el estímulo y con energía adicional, por lo tanto, los aplausos del público suelen ser de ayuda.
El tramo de aproximadamente 23 a 30 km fue bastante desolado y aburrido. Corrí y pensé si me encontraría con la pared y cómo se sentiría. También me preguntaba si tendría calambres, que he experimentado en la mayoría de las carreras. I Empecé a encontrarlo pesado. ¿¡Todavía no vamos a las estaciones de bebidas!?! Terminé cada vez más atrás. Mónica. Ella tropezó ligera como una pluma frente a mí, comprobando constantemente si yo aguantaba. Probó el mantra: “Tómatelo con calma dedo del pie, ligero en el dedo del pie” y “sonríe, ayuda”….. No voy a mencionar todo lo que pensé aquí. La condición probablemente era bastante psicológicamente. No había corrido más de 30 km en el entrenamiento y esa sesión consistió en caminar MUCHO al final, así que fue Estaba decidido a que no podría hacer nada más sin empezar a caminar de vez en cuando. Al mismo tiempo, no quería estropear para Mónica. Cuando pasamos los 32 km dijo con voz alentadora; "Ahora sólo nos quedan 59 minutos" (si debería poder hacerlo en 4 horas). ¡Muerte y tormento! ¿Cómo iba a lograr correr otros 59 minutos? Intentó engañar desesperadamente al cerebro haciéndole creer que se sentirían como 20 minutos, como máximo. Al final solo tuve que reprimir ¡Todo el mensaje era demasiado para asimilarlo! Además, ¡tenía mucha hambre! Bebió bebidas deportivas y Consumió geles, funcionó para el estómago.
De repente apareció detrás de nosotros el limitador de velocidad de cuatro horas. Me aferré a ella y quise intentar seguir el ritmo. siempre y cuando se pudiera hacer. Le dio nueva energía para funcionar con control de crucero. Me sentí como si estuviera corriendo en una manada de lobos. Intenté entrar en una burbuja/trance donde la carrera podría detenerse por sí sola. No es tan fácil, ya que siempre había gente alrededor que Rompí el ritmo, pero aguanté. Entramos en el centro de la ciudad, lugares agradables, resultó más tarde ese día cuando Fui allí de nuevo. Durante la carrera casi no conseguí nada, sólo traté de concentrarme en las piernas de delante. a mí. Y luego llegó la meta, ¡¡deliciosa!! Terminamos en 3.58.23, ¡Aleluya! ¡¡¡Menos de 4 horas!!! con tan poco entrenamiento de carrera! El calambre permaneció en el fondo hacia el final, pero nunca se apoderó del todo, probablemente porque lo mantuvimos en calma. velocidad.
El día anterior hablamos sobre lo que queríamos de la carrera. Quería experimentar algo nuevo: poder mantener un ritmo constante durante todo toda la distancia y tal vez experimentar una división negativa (que corres la última mitad más rápido que la primera mitad), pero pensé que eso era bastante irreal. ¡Pero de manera milagrosa ambos deseos se cumplieron! Muy Motivador y muy divertido, pero con una fase de entrenamiento más larga por delante. Las piernas se sintieron bien después y He tenido muchas menos paradas de la marcha que después de otras carreras. Conclusión: vale la pena detenerse al principio y sigue el plan. Te suceden muchas más cosas de las que crees. El maratón de Málaga fue una gran experiencia, por eso en vísperas de año, ¡Se puede recomendar!
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