La embajadora de RunAgain, Lauren Høivik, ya está a mitad de camino de su entrenamiento para la media maratón con la campeona mundial de atletismo y entrenadora Ingrid Kristiansen. ¡Consulta esta actualización y estos consejos!
¡Actualización de 11 semanas! por Lauren Høivik
¡Ya llevo 11 semanas de entrenamiento, faltan 11! Ha sido un ascenso constante y me siento más fuerte cada semana. No me gustan mucho las estadísticas, pero pensé que sería divertido comprobarlas. Resulta que ahora corro más del doble de kilómetros que antes, ¡pero me siento mejor!
Solía lesionarme cada vez que aumentaba mi kilometraje (incluso gradualmente), ¡pero las lesiones antiguas no vuelven a aparecer! ¿Por qué? Sigue leyendo...
MÁXIMO DE TODOS LOS TIEMPOS
Debido a varias lesiones sufridas durante los últimos 3 años y a que corrí demasiado (¡sin darme cuenta de que lo hacía!), estaba corriendo una media de 2 horas a la semana (15-20 km). Y realmente sentía que estaba hecha para eso. Correr más kilómetros no era para mí.
Pero después de solo 4 semanas con el plan de Ingrid, ¡dupliqué esa cantidad! Luego, en la semana 6, alcancé un máximo de aproximadamente 5,5 horas de carrera (¡aproximadamente 50 km!). Ahora puedo correr entre 35 y 40 km por semana y me siento bien. Estoy realmente sorprendida.
Se ha ido desarrollando de forma gradual y segura, siguiendo el plan de Ingrid. Antes, corría menos, pero sentía las piernas pesadas en 2 de cada 3 carreras. De hecho, me preguntaba si algo me pasaba.
Ahora sigo corriendo tres veces por semana, pero el doble de tiempo. Ya no me siento agotado después de correr. Todo lo contrario. Ahora correr me da energía. Frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca.
CORRER ES PARA TODOS
Antes pensaba… ¿por qué otros pueden hacerlo y yo no? Y ahora me doy cuenta… ¡si yo puedo hacerlo, cualquiera puede!
Lección aprendida: mantén el foco, confía en el proceso y nunca te rindas. Y muy importante: no te compares con los demás. ¡Pero aprende de los demás!
Hasta ahora lo más importante que he aprendido es que correr en función de la frecuencia cardíaca es clave para mi crecimiento.
Soy un corredor de nivel medio y no he corrido en mi juventud. ¡En realidad, elegí deportes que no implicaban correr en mi infancia!
Ingrid me preguntó en nuestro primer encuentro: “¿Cuánto tiempo llevas corriendo?”. Le respondí: “Seis años”. Ella me respondió: “Bueno, no tanto tiempo”. Y yo pensé: “¡Oh, me pareció que era mucho tiempo!”.
Tienes que empezar desde donde estás y avanzar gradualmente. Acelerar el proceso solo conduce a la frustración y, tal vez, a lesiones. Tengo 44 años. Las lesiones ocurrirán, pero reducir la probabilidad significa que puedo correr más. Así que, POR FAVOR, sí. Y aunque lleva tiempo alcanzar los grandes objetivos, los resultados graduales llegan bastante rápido.
¿Cómo empezar a controlar la frecuencia cardíaca? Debes conocer tus zonas de frecuencia cardíaca. La prueba de umbral de Ingrid lo consigue. Y necesitas una correa para monitorizar la frecuencia cardíaca (no solo un reloj de pulsera con monitor incorporado). Mantén la mayor parte de tu kilometraje en tu zona "fácil", un poco en "moderada" y un poco en el umbral. ¡Esfuérzate por seguirla y observa cómo sucede la magia!
¡Vuelva a visitarnos la próxima vez para obtener información sobre fortaleza mental y consejos sobre intervalos!