Correr es una manera fantástica de ponerse en forma, reducir el estrés y experimentar el dominio. Pero como principiante, puede resultar complicado saber por dónde empezar. En esta guía recibirás consejos sencillos y un programa de carrera personalizado que te ayudará a pasar de ser un principiante a poder correr de 5 a 10 km.
Para aquellos que quieran ayuda extra en el camino, también la ofrecemos. programas de entrenamiento adaptados individualmente ¡que tiene en cuenta tu experiencia, objetivos y vida cotidiana!
¿Cómo empezar a correr?
Empezar a correr implica dar el primer paso, literalmente. A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar:
- Establecer objetivos realistas: Comience con sesiones cortas que incluyan caminar y correr.
- Encuentra tu ritmo: Empieza a tu propio ritmo y no te preocupes por lo que hacen los demás corredores.
- Encuentra el zapato adecuado: Elija zapatos para correr que se adapten a sus pies y a la superficie sobre la que correrá. Una tienda especializada puede ayudarle con esto.
- Escucha tu cuerpo: Si siente molestias o dolor, tómese un descanso. La recuperación es tan importante como el entrenamiento.
Desafíos comunes al correr
Motivación
Encuentra un compañero para correr o inscribirte en una carrera lo que te da algo que esperar. Utilice aplicaciones de fitness para realizar un seguimiento de su progreso.
Daños y sobrecarga
Evite aumentar la distancia en más de un 10% por semana. Asegúrese de calentar y estirar.
falta de tiempo
Planifica tu entrenamiento en tu calendario y considera sesiones cortas de 20-30 minutos. Nuestros programas de capacitación se pueden adaptar a su horario y objetivos.
¿Qué necesitas para empezar a correr?
Equipo para correr
- Zapatillas para correr que brinden soporte.
- Ropa técnica que transporta el sudor.
- Un reloj de fitness o una aplicación para seguir el progreso.
Tiempo
- Reserve 2-3 días por semana. Incluso 20 minutos por sesión pueden producir resultados.
Entorno de carrera
- Elija rutas para correr seguras e inspiradoras, o utilice una cinta de correr si le conviene más.
Programa de carrera en cinta
Una cinta de correr es una buena opción si quieres controlar el ritmo y la superficie.
Ventajas de la cinta de correr:
- Puedes entrenar sin importar el clima.
- La velocidad y la inclinación se pueden ajustar para una sesión de entrenamiento eficaz.
Empezar a correr como principiante puede ser un desafío, pero con el plan y las herramientas adecuadas podrás lograr tus objetivos de una manera segura y motivadora. Recuerda que progresar lleva tiempo y ¡lo más importante es divertirse!
Si desea orientación personalizada, le ofrecemos una. programa de entrenamiento adaptado individualmente que te ayuda a alcanzar tus objetivos en función de tu experiencia, tiempo y ambiciones.
¡Buena suerte en tu viaje como corredor!
Fuentes:
Informática sanitaria noruega (NHI.no) recomienda comenzar gradualmente para evitar lesiones.
Medicina deportiva noruega La asociación recomienda combinar la carrera con entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones.