Últimos días antes de la salida
¡Por fin había llegado la semana! ¡Semana de carreras! ¡Esta última semana, el objetivo principal era, por tanto, conseguir beneficios para la carrera misma! Hay muchos sistemas y formas de hacerlo, pero lo que la mayoría de gente tiene en común es que durante los últimos 7-10 días hay que 1) reducir el número de kilómetros, 2) reducir la intensidad de las sesiones, pero 3) mantener la estructura/frecuencia de la formación. Genera ganancias para la competencia. Mientras que sentarse en el sofá durante una semana para descansar en plena forma deja las piernas "sin tensión" ¡y en cambio te vuelves loco! Mi forma de mejorar salió según lo planeado. La última sesión principal fue la de 3 x 2000 m a velocidad de maratón el miércoles en el estadio Nadderud; por lo demás, solo carreras tranquilas con algunas subidas la semana antes de la salida.
El viaje a Valencia
La salida hacia España fue el viernes. En el avión, probablemente la mitad iba en mallas y zapatillas para correr, y se oía hablar continuamente de geles, comida del sábado, calzado diferente, agua vs. bebida deportiva y si tomar o no Imodium. ¡No hay duda de que la mayoría de ellos iban a Valencia!
Yo mismo viajé con un antiguo compañero de trabajo, Øivind Christian Thuen, así como con un conocido de su club de corredores, Kjell Arne Olsen. ¡Agradable equipo de gira! Volamos a Alicante y alquilamos un coche a Valencia. Después de llegar el viernes por la tarde, fuimos directamente a la Expo a recoger nuestros BIB (número de salida). Un sistema eficiente nos esperaba en la zona de salida y llegada y de repente encontré el número de salida. 24848.
¡Abajo en la Expo, vislumbré por primera vez lo que nos esperaba al principio y al final! ¡¡Entonces!! ¡Qué zona tan increíblemente mágica! ¡Ya entonces tuve escalofríos! Es difícil encontrar algo particularmente más crudo que esto. La Expo es una experiencia genial en sí misma, con grandes cantidades de ropa de entrenamiento, calzado y otros accesorios esenciales, por lo que es imposible no terminar con una gran bolsa de cosas después de la visita.
El sábado por la mañana me levanté temprano para correr un último trote tranquilo antes de la carrera del día siguiente. Corre hasta la zona de salida/meta, ya que estaba adyacente a una gran zona de parque. Ya a las 08.30 el parque estaba lleno de corredores. Cielos azules y condiciones inmejorables. A las 09:00 también empezó una carrera más pequeña, de 5 km o algo así, creo. Alrededor de 1000 participantes. La sensación de que ésta era mucho más grande que cualquier otra carrera en la que haya asistido.
Un poco más tarde me encontré con Øyvind de nuevo, pensamos en oler algo más en la Expo. Pero luego había cola casi de vuelta a Oslo... ¡así que definitivamente fue una buena idea recoger el BIB el día anterior! Apoyamos a otros dos chicos noruegos que no conocíamos antes, Lars Andreas y Espen. Necesitaban llenarse la barriga de pasta así que íbamos juntos a comer. ¡Y esta es exactamente una de las cosas realmente divertidas de viajar a carreras en el extranjero! ¡Conoce gente nueva! Conocí a un montón de nuevos y encantadores corredores durante el fin de semana. Y como la mayoría de los corredores, sí, ¡todos ellos son personas alegres y agradables! ¡Muy genial!
De camino a casa después del almuerzo, compré comida como la mayoría de los corredores antes de una carrera: un paquete de pan de sándwich (¡nada de fibra!) y una Nutella. Después de cenar aún más pasta, había algunas rebanadas de esto para cenar en la habitación.
Duerme así la noche anterior al día de la carrera (domingo). A partir de las 08.25, el plan era el siguiente:
- 0525: beber 500ml de Maurten (3 horas antes era la recomendación del stand de Maurten en la Expo)
- 0535: correr durante 10 min para despertar el cuerpo
- 06:00: desayuno: 3 rebanadas de hojaldre con Nutella
- 0630: prepárate, es decir con la camiseta, un jersey viejo que se da a reciclar justo antes de la salida, carga el flip belt con 7 geles, mono de entrenamiento, calcetines y zapatillas (Nike Alfa Fly)
- 07:00 ir a la zona de salida y entregar el equipaje
- 0745 calefacción muy ligera
- 0815 prepárate en la zona de salida para la salida a las 0825
El tiempo era perfecto: 8 grados al principio y ni un soplo de viento. Cielo azul. Debe haber entre 12 y 14 grados durante la carrera. El grupo élite y más rápido comenzó en 0815. Mi piscina (3:00-2:50) comenzó a las 0825. Como escribí antes, había cambiado mi plan de correr a 4:00/km (2:48:48) a correr a 4:05/ Velocidad 4:06. Esperaba que aguantara y eso daría un tiempo de 2:52-2:53. Estaría muy feliz con eso. En cualquier caso, lo más importante era correr menos de 3 horas.
A pesar de que había carreteras muy anchas, la piscina que se suponía que iba a funcionar entre las 3:00 y las 2:50 era tan grande que estuvo muy cerca durante los primeros 2 o 3 kilómetros. Me arrepentí un poco de no haber salido antes para conseguir un lugar más adelante en la piscina. Pero, por otro lado, es bueno hacer una pequeña cola para no caer en la tentación de correr demasiado rápido al principio. Por tanto, el primer kilómetro lo hice en 4:19, mientras que en el segundo kilómetro bajé a 4:05.
Tenía cuatro objetivos principales para la carrera:
- Sigue el plan de 4:05/km. Cuando el campo se estiró un poco después de 2-3 km, estaba bien a un ritmo de 4:05 sin esfuerzo. Fue muy fácil y entonces fue tentador aumentar la velocidad a 4:00/km, que era el objetivo de este otoño. Pero: ¡la maratón es larga! "Es un juego de espera", "un maratón empieza a los 30 km", "corre con el sombrero hasta los 30, luego con el corazón" son sólo algunas de las frases que recuerdo y que se repiten muchas veces en el podcast "A la larga " . Seguí el plan y se nota claramente en mis separaciones de 5 km con el organizador. ¡Corre como un reloj a tiempo!
Altura de la imagen: 250pxsrc='https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/nestelop-production.appspot.com/o/BlogImages%2Fnicolaj%2Fdel4%2Fimage2.jpg?alt=media&token=68f37f96-a937-49d0-b731-4fca52ec5e85' todo=''/> - No te quedes "vacío". Es decir. llenarme con suficiente nutrición a lo largo del camino para poder mantener mi ritmo y concentrarme en todo momento. Después de todo, el día anterior comí bien con carbohidratos y tomé un buen desayuno a la hora adecuada antes de empezar. Tomé un gel estando parado en la zona de salida, luego un gel cada 5 kilómetros hasta los 35k, un total de 8. Traje 7 de los míos y luego repartieron gel en dos estaciones de bebidas. Entonces tenía uno en reserva. Tomé los geles justo antes de las estaciones de bebidas, donde bebía principalmente bebidas deportivas. ¡Valencia repartió agua y bebidas deportivas en botellas con tapón de rosca, así como bebidas deportivas en vasos! Tomé 3 botellas de agua (creo que de 0,3 litros) que casi me bebí. En cuanto a los vasos, utilicé un truco súper genial que aprendí en el podcast Breaking Marathon Limits: ¡pellizca la parte superior del vaso para que se cierre y obtengas un pequeño pico al final! ¡Tan simple y tan brillante! Entonces podría seguir corriendo al ritmo objetivo con el vaso y beberlo de forma controlada, ¡SIN derrames! ¡Ten en cuenta este truco!
- Que las piernas deben aguantar hasta la línea de meta. Esto era básicamente poco que podía controlar en la carrera en sí, aparte de seguir el plan de ritmo y esperar que la base de entrenamiento fuera lo suficientemente buena. . Mis piernas se fueron endureciendo gradualmente a partir de los 20 km, pero nada peor: mantuve 4:05/km todo el tiempo y logré exprimir el último jugo al final: 41-42 km fue la división de km más rápida con 3:56 y 3:36 últimos 200 metros hasta la línea de meta. ¡Las piernas aguantaron! Hasta el final 😊
- Disfruta de la carrera. ¡No te limites a mirar el reloj! No quería quedarme con el hecho de no recordar nada del viaje, sería una pena.
¿Cómo te fue todo?
¡Corrí en un tiempo de 2:51:54! ¡Súper satisfecho! Un poco de cálculo mental rápido al pasar los 40 km y llegué a la conclusión de que con un buen final podía ver los 51. ¡Y lo hice! El ritmo medio fue de 4:05 min/km, ¡como estaba previsto! Tampoco salí corriendo; de hecho, nunca estuve completamente en el sótano. No es que hubiera podido correr más rápido, porque mis piernas no tenían nada más que dar al final, pero la experiencia fue fantástica y las ganas de correr otra maratón estaban ahí el segundo después de la meta. Las piernas ahora aguantaban por completo, y ese era el momento del que estaba más inseguro. ¡Así que el entrenamiento debe haber sido lo suficientemente bueno! También eché un vistazo a mi alrededor, choqué los cinco con algunos niños en el camino, les devolví el saludo y grité un poco cuando el público gritó "Nicooooo". Fue una jugada de ajedrez tener mi apodo, Nicco, en el BIB...corto y fácil de leer y gritar para los españoles. ¡Así que cumplí mis cuatro objetivos principales!
Después de la carrera, nos dirigimos a un sky bar junto con otros 100 noruegos para celebrar la hazaña del día bajo el sol. ¡Hacía mucho tiempo que la cerveza fría no sabía tan bien y se sentía tan merecida como ese día! ¡Qué atmósfera! Allí se reunieron corredores de primer nivel, con Zerei Kbrom a la cabeza (¡debutó con un tiempo de 2:07:10!), varios de los otros mejores de las carreras de larga distancia en Noruega y el corredor de todos los días que corrió más de 4 horas. Todos con grandes logros y grandes experiencias que se compartieron bajo el sol del skybar. Por la noche, me uní a un grupo de 20 a 30 personas, a ninguna de las cuales conocía antes, para comer y celebrar el día un poco más.
Las impresiones y experiencias que me quedan tras el Maratón Valencia no se pueden describir. El periodo de entrenamiento previo a la carrera ha sido emocionante, el fin de semana en Valencia me ha traído muchos nuevos conocidos y la carrera ha ido tan bien como podía haber sido. ¡Y ahora tengo muchas ganas de que llegue la próxima gran carrera en el extranjero! ¡Y el próximo maratón! Aunque las condiciones en Valencia fueron absolutamente óptimas, sé que puedo correr por debajo de 2:48:48 si entreno como lo hago ahora.
¿Cómo estuvo mi compañero de viaje? Sí, Kjell Arne, no estuvo peor que eso, con un tiempo de 2:53:31 no estaba. ¡2 en la clase M60 y entre 502 corredores! ¡Maldito filete! ¡No me imaginaba en el coche de Alicante a Valencia que Kjell Arne era tan crudo! Muy divertido. También hay que decir que él tampoco es un cualquiera en bicicleta, ¡con grandes logros tanto en Trondheim - Oslo como en otras carreras! ¡Así que no hay razón para dejar las zapatillas para correr en el estante incluso si los años se están llenando! Y Øivind, sí, empezó como esperaba y acabó en un tiempo de 2:46:04. Con el ultra running como hobby, ¡la distancia no le asustaba mucho! ¡Gran rendimiento!
¡Correr parece estar muy lejos de ser un deporte en solitario después de un viaje como este! Inscribirse "solo" en una carrera en el extranjero no es un obstáculo, porque si tienes al menos un pequeño gen social en tu cuerpo, rápidamente conocerás a noruegos u otras personas con las que terminarás compartiendo el viaje. Probablemente esto es lo que hace que las carreras en el extranjero sean tan especiales y que puedan crear los mejores recuerdos. Así que ahora estoy pensando dónde será la próxima carrera en el extranjero, y luego, probablemente, primero una o dos medias maratones. Y Valencia, sí, ¡esa carrera probablemente también estará programada para 2023! ¡Pero antes de eso participaré en algunas de las muchas carreras bonitas que se celebran en Noruega! También son maravillosos, ¡cada uno a su manera!
Pero: el maratón aún está lejos. Esta buena preparación es una clara ventaja para garantizar que toda la carrera sea una buena experiencia, no sólo los primeros 20 o 30 kilómetros.
¡Estamos corriendo!
Nico