Blog extraído de ingridkristiansen.com
Correr ocupa un buen segundo lugar en la lista de formas naturales de movimiento para las personas sanas (caminar es el primero). Todo el mundo puede correr, independientemente del clima, las instalaciones y el presupuesto, por lo que el nivel de rendimiento aquí también es mayor que en cualquier otro deporte.
No necesitas casi nada para correr; todavía hay gente que corre descalza y no necesitas mucho más que una hoja de parra como equipo. Al correr, puedes comparar tus resultados con los de tus competidores y con tus propios récords nacionales e internacionales. Por lo tanto, es una actividad brutalmente mensurable, lo que significa que algunos se la toman demasiado a pecho.
¿Qué es trotar y correr? ¿Quizás no has pensado en la diferencia entre trotar y correr? Muchas personas piensan que están corriendo cuando en realidad están corriendo o haciendo jogging.
El tropiezo se puede describir como muchos pasos pequeños y rápidos con un pie en el suelo en todo momento. Si te falta fuerza en los muslos y las pantorrillas y, al mismo tiempo, tienes un cuerpo un poco demasiado pesado, puede resultar difícil lograr algo más que trabajar con dificultad. No sueles alcanzar una velocidad especialmente alta con esta técnica, a menudo puedes caminar al mismo ritmo.
Si tienes un poco más de fuerza en muslos y pantorrillas, te "levantarás" más fácilmente en la técnica llamada jogging. Al trotar, obtienes una pequeña elevación de tu cuerpo y por un breve momento en cada paso no tienes contacto con el suelo. Los corredores suelen utilizar el jogging como calentamiento, para entrar en calor y al mismo tiempo mantener la zancada.
Un corredor puede ser una persona que se prepara para convertirse en corredor, o puede ser una persona que, por diversas razones físicas o psicológicas, se desarrolla mejor a un ritmo de trote. Lo que caracteriza particularmente al corredor es que la fuerza de las piernas es demasiado baja para lograr un flujo y elevación particular en el paso.
Por lo tanto, el paso de carrera tiene una longitud limitada y la velocidad es limitada, generalmente por debajo de 10 km/h, incluso con una alta frecuencia en los pasos. Los esquiadores y ciclistas bien entrenados a menudo parecen corredores cuando corren; parece como si se arrastraran hacia adelante en lugar de levantarse y, a menudo, tienen un estilo "sentado".
La razón de este estilo es que a menudo tienen una gran fuerza en los muslos, pero muy poca fuerza en las pantorrillas.
Los corredores flotan sobre el escalón en una serie de elegantes saltos o zancadas. Por lo tanto, a menudo se hace referencia a correr como una actividad de salto. Cada paso tiene una buena longitud y los corredores tienen una clara elevación del suelo en cada paso.
Esto requiere que tengas una fuerza particularmente buena en las pantorrillas y los flexores de la cadera. Necesitas flexores de cadera fuertes para levantar bien los muslos y las rodillas, de modo que puedas flotar más con cada paso.
Los corredores tienen la fuerza en las piernas para subir bien sobre los dedos de los pies en la última fase de su zancada, y aterrizan más en el antepié que en el talón. Tienen una postura corporal ligeramente inclinada hacia adelante. La mayoría de los corredores tienen su propio estilo. Algunos son elegantes y gráciles, mientras que otros corren "como una vaca". No se deje engañar por esto; puedes tener una técnica de carrera muy efectiva incluso si no te ves elegante cuando corres.
Trotar y correr son actividades exigentes. El mayor desafío es la gravedad, o más bien tu peso. Este peso debe levantarse tanto hacia arriba como hacia adelante en cada paso. Es por eso que correr y trotar se encuentran entre las formas de ejercicio más efectivas por unidad de tiempo. La desventaja es que cada paso siempre termina con un aterrizaje brusco. Es fácil sufrir lesiones por tensión como resultado del impacto que el pie y la pierna deben absorber con cada paso.
Como principiante, debes empezar con cuidado, es decir, alternar entre caminar, trotar, trotar y correr. Mantenga el ritmo bajo. No debes quedar completamente agotado después del entrenamiento. Para evitar lesiones, es recomendable hacer jogging o correr sobre una superficie blanda, como caminos de tierra, caminos y similares.
Ventajas: Correr y trotar son ejercicios que ahorran mucho tiempo. Esto se debe a que proporcionan una carga específica elevada por hora. Si corres o trotas durante 45 a 60 minutos, has hecho un buen entrenamiento. Un esquiador o un ciclista deben entrenar el doble para obtener el mismo efecto de entrenamiento. El cuerpo debe compensar constantemente el desgaste del esqueleto de las piernas, y esto previene la osteoporosis. Puedes correr y trotar casi en cualquier lugar. Las actividades también pueden resolver una tarea de transporte. No necesitas mucho equipamiento: unas buenas zapatillas para correr son lo más importante.
Desventajas: Son actividades exigentes. Para muchos, correr será muy difícil, especialmente a medida que envejecen. Correr en particular requiere músculos ligeros, fuertes y duraderos y preferiblemente un peso corporal bajo.
Las descargas que recibes con cada aterrizaje repentino se propagan por todo tu cuerpo. Esto supone una gran tensión para las articulaciones, tendones y músculos. Incluso con los zapatos modernos que amortiguan los impactos, esto resulta demasiado exigente para muchos. Si se impacienta demasiado, fácilmente puede sufrir lesiones por tensión. Correr y trotar proporcionan poca estimulación a la parte superior del cuerpo, mientras que la parte inferior del cuerpo fácilmente puede recibir demasiado.
Algunos consejos sencillos:
- Use buenos zapatos, preferiblemente zapatos para correr con buena absorción de impactos.
- No corras ni trotes más rápido de lo que puedes hablar al mismo tiempo.
- Corre y trota preferiblemente sobre superficies blandas como césped, caminos o caminos de tierra.
- Extiende los músculos más importantes después del viaje.