Mi camino de regreso después de la cirugía doble de menisco, y un poco sobre cómo descubrí lo que el entrenamiento de fuerza me hizo como correr.
Debido a correr demasiado sobre asfalto y al entrenamiento de fuerza mínimo, la carga se volvió demasiado grande en las rodillas y por lo tanto, hubo que extirpar los meniscos. Más bien, le quitaron 2/3 del menisco de ambas rodillas.
Empecé a correr en 2004 y he seguido corriendo desde entonces. En todos estos años, le he quitado prioridad al entrenamiento de fuerza y he pensado que Correr proporcionaría buena fuerza en las piernas y otros músculos utilizados durante la carrera. Pero a medida que pasaron los años, la marca Yo que las lesiones eran más frecuentes, el cuerpo necesitaba más tiempo de recuperación y mis mejoras durante las competiciones. no apareció.
El 7 de enero de 2021, me operaron y me extirparon el menisco de la rodilla derecha debido a un daño por tensión y un desgarro en el menisco. La operación fue muy bien y tan pronto como me desperté de la anestesia, empezó el entrenamiento. La primera semana fue En el menú había ejercicios sencillos como estiramientos y flexiones de rodillas sentado. La semana después de la operación, llegó el momento de mi primera cita con un fisioterapeuta, y fue aquí donde obtuve una buena introducción a la importancia del entrenamiento de fuerza en combinación con el entrenamiento de carrera es. Tanto en términos de prevención de lesiones como de mejora del rendimiento.
Los ejercicios que recibí del fisioterapeuta se especificaron luego como entrenamiento en relación con mi operación y mi desea volver a usar zapatillas para correr lo antes posible. Los ejercicios se realizaron todos los días y utilicé aproximadamente 1-1,5 horas diarias durante 3 meses. Todos los ejercicios se realizaron en casa utilizando únicamente el peso corporal y bandas elásticas. Así que aquí necesito no tienes que gastar mucho dinero en centros y equipos de entrenamiento.
Después de 3 meses de estos ejercicios de fuerza, estaba listo para mi primera prueba con las zapatillas para correr. Luego hubo sesiones en forma de correr 2 min, caminar 2 min X 4, y luego aumentar el número de minutos después de una semana.
Después de dos semanas de correr suavemente, comencé a sentir el mismo dolor en la rodilla izquierda, y el dolor era muy similar. los que había tenido en la rodilla derecha tres meses antes. La conclusión fue la misma y fue una operación en sentido contrario. rodilla.
Tengo que admitir que me sentí muy deprimido cuando supe lo que esto implicaba en términos de formación. Lo positivo fue que todos tuvieron que mantenernos adentro el mayor tiempo posible debido a la pandemia, así que cuando no podías correr estaba bien Utilice la sala de estar como gimnasio. A principios de abril de 2021 me operaron de nuevo, pero luego en la rodilla izquierda. Y luego todo volvió a ser con los mismos ejercicios y las mismas tácticas.
La motivación era extremadamente baja y me costaba seguir el ritmo de los ejercicios en casa, así que me dieron permiso para hacer ejercicio en un gimnasio debido a la operación y al entrenamiento que tuve que realizar. Fue una estancia de una semana corta. el entrenamiento cuando me diagnosticaron un coágulo de sangre en la pierna operada, pero con la medicación adecuada estaba en condiciones de luchar nuevamente una corta semana después.
En el centro tuve la oportunidad de utilizar un equipo un poco más avanzado que el que tenía en casa, así que aquí tengo ciclismo, sentadillas con pesas, estocadas con pesas, prensa de piernas, extensión de piernas, etc. Continué al mismo tiempo ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa: pararte con una pierna sobre una almohada, sentadillas con una pierna sobre una almohada, estocadas búlgaras con saltos colchoneta, curl de piernas sobre pelota, estocada caminando, ascenso en cajón y salto en patín. Estos son algunos de los ejercicios que hago. realizado y que llevo conmigo en mi entrenamiento de fuerza diario. Si te preguntas cómo estos ejercicios se va a realizar, hay muchos videos bonitos en línea.
En junio de 2021 me permitieron empezar a correr nuevamente, y luego comencé con una sesión a la semana, donde la primera fue de 3 km. Luego aumenté 1 km por semana. Además de las sesiones de carrera, incluí 3-4 sesiones de fuerza por semana.
Ya en septiembre de 2021, recibí permiso del fisioterapeuta para correr una media maratón en Oslo, y entonces fui Probar mi distancia más larga después de las operaciones. La carrera superó todas las expectativas y me encontré con una nueva situación personal. récord de 1:32. Mi récord anterior era entonces 1:36 en 2010. Unos meses después corrí un maratón completo en Málaga y 'aprieta' en el tiempo 3 horas y 6 minutos. Antes de esta carrera, había corrido más de 10 maratones y nunca logré terminarlas.menos de 3:20.
Personalmente, concluiría que el entrenamiento de fuerza ha tenido un gran impacto tanto para recuperarme las zapatillas para correr, ¡pero no menos importante como una mejora en el frente de lesiones y el frente del rendimiento!