El Maratón de Estocolmo de Adidas es una de las carreras asociadas a RunAgain y se celebrará este año el 3 de junio. ¡Es decir, mañana! Por supuesto, RunAgain estará representada antes, durante y después de la carrera, y entre los embajadores que correrán este año se encuentra yo, Nicolaj.
Este maratón reconocido internacionalmente se celebra en el corazón de Estocolmo. Aunque se trata de un recorrido de una sola vuelta de 42,2 kilómetros, hay varios puntos por los que se pasa dos o tres veces, por lo que es importante estar atento al reloj y a los marcadores kilométricos. Sin embargo, el recorrido nos llevará por las partes más céntricas de Estocolmo, por lo que será una experiencia fantástica. Pasa, entre otros lugares, por el centro histórico de "Gamla Stan", por el Palacio Real, la hermosa naturaleza de Djurgården y Södermalm. ¡La guinda del pastel será el final épico en el Estadio de Estocolmo, donde se celebraron los V Juegos Olímpicos de Verano en 1912!
Mis objetivos para el invierno/primavera de 2023: tenía tres objetivos principales:
- Media Maratón de Lisboa (12 de marzo)
- 10 km de Drammen (2 de abril)
- Maratón de Estocolmo (3 de junio)
Para estas carreras, mi objetivo era correr al máximo y, en el mejor de los casos, establecer un nuevo récord personal (PR) en cada una. Antes de Lisboa, mi estado físico era excelente hasta que me resfrié poco antes de la carrera. No obstante, resultó ser un gran viaje, aunque mi tiempo no fue el deseado. ¡Logré establecer un nuevo récord personal en los 10 km de Drammen, que fue una carrera fantástica en este nuevo evento en Drammen!
En Estocolmo, mi objetivo es superar mi tiempo de Valencia en diciembre de 2022, que fue un claro récord personal. Sin embargo, Valencia tenía unas condiciones perfectas y un recorrido muy rápido (¡solo 46 metros de desnivel según mi Garmin!), por lo que mi estado físico DEBE ser mejor para superar ese tiempo. Afortunadamente, he estado entrenando muy bien durante mucho tiempo y no he sufrido ninguna enfermedad o lesión, por lo que mi nivel de condición física es ligeramente mejor. Es necesario porque el recorrido en Estocolmo tiene algunas colinas y puentes... ¡así que ya veremos! ¡El pronóstico del tiempo, al menos, indica que será tan bueno como se puede esperar en junio! Podría haber hecho 27 grados con un sol abrasador en un cielo despejado, ¡pero el pronóstico dice 15 grados y nublado! ¡Qué suerte porque corro mucho más lento cuando hace calor!
El programa de entrenamiento
En mi programa de 12 semanas previo al Maratón de Valencia, terminé con el siguiente protocolo de entrenamiento:
- Martes: Intervalos con repeticiones de 1000-2000 m. Alternativamente, como sesión de doble umbral (6 x 6 minutos, mañana/tarde).
- Jueves: Intervalos largos o carreras de ritmo: repeticiones de 5000 metros o sesiones ON/OFF de 16-22 kilómetros.
- Domingo: Carrera larga suave, 20-30 kilómetros.
- El resto de los días: Trote suave, 30-75 minutos.
Esto suma aproximadamente 90-100 kilómetros por semana y ha dado como resultado piernas que no están significativamente cansadas. Tampoco tengo molestias. He usado diferentes zapatos para (casi) cada sesión a lo largo de la semana. Ha sido una configuración excelente, así que he continuado con ella.
Pero esta primavera, además de las tres Además de las carreras (principales) mencionadas, también he corrido otras siete competiciones, seis de las cuales tuvieron lugar en las últimas siete semanas. Para evitar lesiones, solo he corrido a un 75-95% de mi esfuerzo máximo en varias de estas carreras. Bergen City Marathon se utilizó como una carrera larga a ritmo de maratón + 20 segundos por kilómetro. Sentrumsløpet fue una buena sesión de ritmo (95%) para el entrenamiento de velocidad, y Lierløpet fue una media maratón controlada en la que corrí a un ritmo de 1 hora y 30 minutos. La última carrera fue Fornebutrippelen, que tuvo lugar hace 10 días, donde corrí 3, 5 y 10 kilómetros con aproximadamente 20 minutos de descanso entre ellas. Me esforcé al máximo en esa carrera como mi última sesión dura. ¡Fue divertido!
Por lo tanto, he incorporado muchas de estas carreras como sesiones de calidad adicionales. Me han proporcionado grandes experiencias (como lo hace la participación en carreras) y valiosos beneficios de entrenamiento, todo ello a la vez que minimizan el riesgo de lesiones. ¡Usar las carreras como eventos de preparación para otras carreras es una estrategia bien conocida, incluso utilizada por los mejores! ¡Tú también deberías intentarlo!
Ahora tengo muchas ganas de completar los 42,2 kilómetros en Estocolmo. Principalmente porque he hecho muchas carreras largas sólidas, por lo que confío en mantener mis músculos en forma durante toda la distancia. Veré qué resultado da la combinación de mi forma, el perfil de la carrera y el clima en términos de tiempo. En cualquier caso, ¡debería ser capaz de lograr un tiempo por debajo de 2:55! Si no... bueno, ¡no pasa nada! La experiencia de una carrera en una gran ciudad es mucho más importante que batir un tiempo. Siempre habrá nuevas oportunidades en camino 😉 - Ya me he inscrito nuevamente para el Maratón de Valencia en otoño.