HalvBirken 2012 fue mi primera gran carrera y muchos días antes estaba muy nervioso. Había tantas cosas que me entusiasmaban: ¿y si tuviera que ir al baño en el camino? ¿Imagínese si corriera mal? El problema del baño en realidad se resolvió solo: pareció que el cuerpo se dio cuenta de que algo andaba mal y fui al baño muchas veces el día anterior. La noche antes de la carrera tuve pesadillas y soñé que tenía que hacer tareas a lo largo del camino y que si lo hacías mal, había rondas de penalización.
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El día de la carrera me levanté y tomé un desayuno ligero. y caminé hasta el estadio de esquí Birkebeiner. A poco más de 3 km hasta el estadio, encontré que era una manera estupenda de combinar el calentamiento con calmar un poco los nervios, ¡y funcionó muy bien! Una vez arriba, entregué mi equipaje y me dirigí a la salida, y recuerdo haber mirado el reloj cuando faltaba 1 minuto para la salida, ¡y mi pulso dio un gran salto! Pero cuando sonó el disparo de salida y la carrera comenzó, ya no me dio miedo, ¡podía hacer esto! La carrera fue una gran experiencia y fue mucho mejor de lo que me había atrevido a esperar. Una experiencia que adquirí, y que me llevé a carreras posteriores, fue que era increíblemente difícil beber a gran velocidad con un ritmo cardíaco altísimo. Realmente me equivoqué de garganta y luego tuve que calmarme un poco involuntariamente. La siguiente vez que corrí el HalvBirken, me detuve a beber, antes de seguir corriendo con nueva energía. Tal vez perdí algunos segundos, ¡pero los recuperé enseguida!
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Al año siguiente tuve a mi segunda hija, así que pasaron dos años antes de que volviera a correr. En ese momento todavía estaba emocionado, pero un poco menos nervioso porque sabía un poco más en lo que me estaba metiendo. Esta vez la carrera fue una experiencia igualmente positiva y obtuve una nueva prensa con más de 4 minutos. ¡Fue divertido! 2015 fue el nuevo HalvBirken y un nuevo mejor momento. En 2016 y 2017 hubo una pausa en la carrera, luego nació mi hijo menor, pero en 2018 ya estaba listo para Birken nuevamente. Después de completar 3 HalvBirken, sentí que estaba listo para nuevos desafíos y me inscribí en Birkebeinerløp mi primera media maratón.
También hablé con amigos y conocidos que habían corrido la carrera antes, y fue bueno poder aprender algunos buenos consejos a lo largo del camino. Un amigo corredor me dijo que el recorrido de los primeros 7 km era muy montañoso y que era prudente tomárselo con calma al principio para tener las piernas corriendo durante el resto de la carrera. Fue un consejo del que realmente me beneficié y ayudó a que mi primera carrera con Birkebeiner fuera una gran experiencia.
Algo más que hubo que tener en cuenta este año fue que se informó que muy cálido. Correr carreras en el calor era algo de lo que sabía poco antes, y podría haber decidido simplemente beber mucha agua. Afortunadamente, Birken supo informar antes de la carrera y destacó la importancia de beber bebidas con sal para que el cuerpo pueda mantener el equilibrio de líquidos. En la feria de Birken compré Ringervann, que mezclé con zumo y bebí el día y la mañana antes de la carrera. (El agua era un poco cara y no sabía bien, así que cuando supe al año siguiente que Farris tenía casi el mismo contenido, en su lugar era Farris + jugo de manzana, con el mismo efecto).
Llegó el día de la carrera: un día de junio hermoso, pero muy caluroso. ¡Probablemente había más personas que yo que estaban entusiasmadas con cómo respondería el cuerpo al correr en el calor! Afortunadamente, noté un buen efecto al haber tomado suficiente líquido de antemano y no tuve ningún problema en el camino, pero escuché de varias personas que tuvieron que descansar debido a la deshidratación. Las estaciones de bebida estaban a la distancia adecuada y tuve cuidado de llenar con líquido en todas las estaciones. Además, había llenado el bolsillo de los pantalones cortos con GelDrink de Maxim, un gel que se mezcla con agua y que creo que es más fácil de tragar y menos duro para el estómago que un gel puro. Además, llevaba conmigo dos barras de frutas del estante de comida para bebés, para tener acceso a un pequeño reabastecimiento si fuera necesario: era fácil de conseguir y sabía bien. También recuerdo que en una de las estaciones estaban preparados para que pudieras tener una jarra de agua en la cabeza si querías. ¡Absolutamente fantástico! La carrera fue una gran experiencia
¡gracias en gran parte a los buenos consejos de los amigos de la carrera y del organizador! ¿Quizás a alguien le pueda gustar el mío?
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Mis consejos Birken
- Bebe bien (y corrige ) por delante de la carrera. No en exceso, por supuesto, pero yo mismo experimenté un buen efecto al tener el equilibrio de líquidos en orden antes y durante la carrera. No necesitas comprar agua súper cara, el agua mineral como Farris contiene mucho de lo que necesitas
- Ahorra en pólvora. Los primeros 7 km de la carrera son montañosos, así que no tengas demasiada prisa en la salida. ¡Es fácil hacer una explosión si abres demasiado rápido! A mí me gusta abrir lentamente y camino la mayoría de las curvas cortas y pronunciadas en este tramo. De esta forma tengo menos acidez en las piernas y los pocos segundos que pierdo en la subida los recupero rápidamente después. También utilizo varias de las pistas para tomarme un GelDrink o una barrita de frutas
- Parada en los puestos de bebidas. Puede parecer tentador pasar corriendo para ahorrar unos segundos, pero recomiendo una parada para tomar algo de bebida y posiblemente un plato, etc. Siento un impulso después de estas recargas y puedo soportar hacer un poco más después. /li>
- Practica correr cuesta abajo. Los últimos 5 km son mucho descenso, lo que es muy bueno en vísperas de una carrera, pero también bastante exigente para las piernas cansadas. Entrenando para correr cuesta abajo fortaleces tus músculos, pero también te ayuda a estar más seguro, así que quizás te atrevas a correr un poco más rápido. Aquí hay muchos segundos y lugares que ganar, lo que puede resultar motivador cuando la carrera (y las fuerzas) se acercan al final. Este artículo contiene muchos consejos útiles https://spurt.no /trene-loping -i-downhill/
- Ten en cuenta la forma del día. Hay muchas cosas que pueden afectar a la forma diaria, y no todos los días son igual de buenos. Si bien es divertido empujar, no es lo más importante. Te recomiendo que te concentres en el placer de correr y que completes la carrera de una manera que te haga sentir que diste el 100% de lo que tu cuerpo tenía para ofrecer ese día; si también hay prensa, posiblemente podría ser un gran ¡bonificación!
¡Te deseo una buena experiencia de carrera!
¡Espero verte en la carrera!
< p>- Ida Nyløkken< /p >