La campeona del mundo Ingrid Kristiansen se ha unido a RunAgain en el proyecto "Camino a Gotemburgo" para entrenar a la autoproclamada corredora "promedio que corre por diversión" Lauren Hoivik para la media maratón de Goteborgsvarvet en mayo. ¡Lea lo que sucede cuando se encuentran!
¡Conoce al entrenador!
Cuando Ingrid abrió la puerta de su estudio de entrenamiento en casa y me recibió con una gran sonrisa y un estruendoso “¡hola!”, sentí una oleada de emoción. ¡Aquí estoy! Una corredora promedio de mediana edad, de la mitad de la tabla, parada en la puerta de la campeona mundial y poseedora de récords Ingrid Kristiansen. Estoy a punto de ser entrenada por una leyenda.
Nos conocimos una vez, hace exactamente un año, cuando fui a hacerme una prueba de umbral que me habían regalado por mi cumpleaños. Me conecté con Ingrid inmediatamente… ambas vivimos en Boulder, Colorado, e incluso corrimos la misma carrera de 10 km allí. Somos directas, realistas, trabajadoras y divertidas, y compartimos filosofías similares sobre el equilibrio en la vida y el entrenamiento.
Esta vez, estamos iniciando un proyecto conjunto y la emoción es doble. Ambos estamos igualmente emocionados por esta colaboración que nos llevará a la Goteborgsvarvet y a difundir el mensaje de que correr es para todos, que establecer objetivos y entrenar de forma estructurada es para todos. Correr es DIVERTIDO y lograr más de lo que creías que podrías es DEFINITIVAMENTE DIVERTIDO.
El comienzo:
Ingrid tiene en cuenta a la persona en su conjunto a la hora de elaborar un plan de entrenamiento. Todos tenemos exigencias en la vida y esto es un factor a tener en cuenta a la hora de elaborar un plan de entrenamiento. Hemos hablado de objetivos. No quiero centrarme solo en el tiempo. Para mí, también es importante la sensación que tengo al llegar a la meta. Quiero sentir que he dado lo mejor de mí, pero no quiero sentirme miserable y dolorosamente esforzada. También quiero mantenerme libre de lesiones.
¡Es MUY motivador para mí que Ingrid se tome en serio mi entrenamiento! No puedo mentir. Cuando me llamó atleta, sentí que mi sueño de la infancia de participar en los Juegos Olímpicos se estaba haciendo realidad. ¡Ja! De todos modos, la sabiduría y los comentarios que comparte son muy valiosos. Escuche y aprenda. ¡Aprenda de todo! Hice muchas preguntas y aprendí mucho en esta primera sesión juntas.
La prueba del umbral:
Después de recopilar información sobre mí y mis objetivos, Ingrid preparó la prueba de umbral y me subí a la cinta de correr en su estudio de entrenamiento.
¿Qué es una prueba de umbral?
Esta prueba no es nada que temer. Es difícil, pero completamente manejable. La belleza de tu pulso umbral es que nunca debes superarlo. Y si te mantienes por debajo de él… no te esfuerzas demasiado. Hice un calentamiento y luego corrí varios intervalos, cada uno de los cuales aumentaba la velocidad hasta que Ingrid recopiló datos suficientes para identificar el pulso umbral. Ingrid monitoreó de cerca mi frecuencia cardíaca todo el tiempo.
Los resultados:
Bueno, no he estado tan estructurado el año pasado, pero aun así, ¡mi capacidad aeróbica ha mejorado! Esto significa que mi potencial para correr una media maratón más rápido también ha aumentado.
¡Y te sorprenderás! El objetivo principal es que para ir más rápido, ¡tengo que correr más lento! Mantente dentro de los rangos de frecuencia cardíaca especificados en el plan para cada entrenamiento. Así es como aumentas la capacidad aeróbica con el tiempo, te mantienes constante y evitas lesiones.
Después de analizar los datos y llegar a algunas conclusiones sobre algunos objetivos, preparé mi bolso de entrenamiento y me dirigí a casa, con aún más entusiasmo por estos próximos meses de entrenamiento que antes.
Ingrid analizó los resultados de las pruebas, consideró el objetivo de correr la media maratón en Goteborgsvarvet en mayo y estableció un plan de tres semanas para comenzar. Este plan es específico para mi objetivo y mi punto de partida. ¡Es muy motivador! Tengo una confianza del 100 % en que el plan funcionará.
¡Lee más sobre el plan y el primer mes de entrenamiento la próxima vez!