Parte 4 – Revisión de las seis semanas con el entrenador

¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la forma de correr? Seis semanas después de comenzar el entrenamiento para la media maratón de Goteborgsvarvet, la embajadora de RunAgain, Lauren Høivik, visita a la entrenadora Ingrid Kristiansen para comprobar su progreso. ¿Está la corredora cumpliendo el plan? ¿Y está funcionando?

¿Ya eres mejor corredor? Por Lauren Høivik

Había hecho cinco semanas y quince carreras. Al llegar a la sexta semana de entrenamiento, ¡comencé a notar algunos cambios! Estaba lista para una sesión de seguimiento con la entrenadora y corredora de récord mundial Ingrid Kristiansen. Ella me haría realizar un nuevo entrenamiento en cinta para averiguar... ¿el entrenamiento está funcionando o es solo una fantasía?

ENERGÍA

Tres días antes de visitar a la entrenadora Ingrid nuevamente, hice una carrera larga. Corrí durante dos horas. Para mi sorpresa, sentí que podía seguir. En mi sesión de intervalos de la cuarta semana de entrenamiento, sentí que era casi demasiado fácil. ¡Quería hacer un intervalo más! En los días de descanso, me siento con energía, como si pudiera salir a correr otra vez. Pero me contengo y me apego al plan.

¡Tiene sentido! Retenerse un poco te permite dar más en cada sesión. Luego, puedes desarrollar tu capacidad aeróbica. El cambio se produce gradualmente con el tiempo si eres constante. Es más fácil ser constante cuando no te excedes y, cuando no te excedes, es más probable que no te lesiones.

VELOCIDAD

Hasta ahora he disfrutado de cada una de las quince sesiones de carrera del programa, pero me pregunto si estoy haciendo algo mal. Mi velocidad simplemente no está ahí. Normalmente no me preocupan mis estadísticas. Me dejo llevar más por mis sensaciones. Pero no pude evitar notar que las carreras que aparecen en Strava ahora tienen un ritmo más lento que antes.

Pero, ¡sigo la frecuencia cardíaca, no el ritmo! Mis carreras son más lentas. Exactamente como se supone que deben ser. Antes corría demasiado rápido, lo que me impedía realizar carreras de resistencia para quemar grasa (clave para correr distancias más largas de manera eficiente) y no me recuperaba entre sesiones (¡hace que el entrenamiento por intervalos sea menos efectivo!). Mi ritmo promedio por carrera es más lento de lo que estoy acostumbrado. Por lo tanto, por ahora, eso significa que estoy entrenando bien.

DURACIÓN

Antes, consideraba que una carrera de 60 minutos era bastante larga. La mayoría de mis carreras eran de 30 a 45 minutos. Ahora, puedo correr 70 minutos en mi carrera moderada de la semana. ¡Ni siquiera me canso después de eso! Incluir más minutos en cada sesión, un calentamiento y enfriamiento más largos, más tiempo en las zonas de frecuencia cardíaca más bajas... se traduce en más kilometraje
pero sin tensión para el cuerpo.

¡SESIÓN NÚMERO 2 CON EL COACH!

Entonces, me siento bien, pero ¿estoy haciendo esto bien? Llegué a la puerta de Ingrid y nuevamente me recibió con un gran "¡Hola!" cuando abrió la puerta, sonriendo de oreja a oreja. Estaba muy emocionada por recibir comentarios sobre el entrenamiento y consejos de expertos sobre cómo proceder. Sigo el plan lo más exactamente que puedo. ¡Me he divertido mucho con cada carrera y siento que estoy avanzando! ¿Es algo que solo está en mi cabeza o realmente hay un progreso que podemos medir?

CARRERA PROGRESIVA

Ingrid explicó con entusiasmo cuál era el plan para hoy. ¡Algo diferente! La sesión de hoy sería una carrera progresiva para probar la capacidad aeróbica y ver cómo se adapta el cuerpo al entrenamiento. Sin intervalos con descansos de recuperación. Carrera continua. Cada vez más rápido. Los primeros 30 minutos fueron cómodos. Hablamos de todo, desde sujetadores deportivos hasta meditación, raquetas de nieve, comida previa a la carrera y felicidad.

La segunda mitad se volvió más intensa. Pero lo bueno de entrenar en base a la frecuencia cardíaca es que nunca será DEMASIADO difícil. Simplemente, disminuyes la velocidad si tu frecuencia cardíaca aumenta demasiado. ¡Me encanta esa sensación de correr rápido! El último aumento se sintió duro, pero muy bueno, así que seguí así esos últimos 500 metros hasta que Ingrid redujo la velocidad a trote y hablamos de los resultados.

RESULTADOS

¡La frecuencia cardíaca a ritmos rápidos estaba mejorando! ¡La capacidad aeróbica ha mejorado después de solo cinco semanas de seguir el plan de entrenamiento estructurado de Ingrid! ¿Qué significa eso? Puedo mantener un ritmo más rápido durante un período más prolongado con una frecuencia cardíaca más baja. Estamos hablando de cambios pequeños, pero importantes. Y se acumulan gradualmente con el tiempo. Con aproximadamente 115 días hasta la carrera de Goteborgsvarvet, parece que estoy en el camino correcto

Ingrid me preguntó qué pensaba del plan. ¿Qué funciona y qué no? Me gusta la variedad de intervalos que corro, algunos más cortos y otros más largos. Decidimos continuar con el plan sin realizar ajustes todavía.

Me sorprende lo sutiles que parecen las diferencias entre este entrenamiento y el que hacía antes (3 carreras a la semana, 3 tipos diferentes de carreras), pero cómo estos cambios hacen una GRAN diferencia. Corro más minutos en total, pero ya no me agoto después de las sesiones de intervalos o las carreras largas. Siento que todo es más fácil.

Aprecio la perspectiva de Ingrid sobre el entrenamiento y la vida, y es inspirador escuchar sobre carreras anteriores, el estilo de vida de entonces, sus filosofías de entrenamiento y aprender consejos invaluables sobre cómo correr. A Ingrid le apasiona ayudar a los corredores a alcanzar sus metas (tanto profesionales como aficionados). Me ayuda saber que me entiende como corredor y que puedo seguir sus consejos y seguir el plan al 100 % sin cuestionarlo. ¡Todo incluido!

¡Esté atento a una actualización sorprendente en el próximo blog!