02.05.2023 Texto: Barbro Sætha, Foto: Birken.
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CINCO SEMANAS PARA LA CARRERA BIRKEBEINER.
Queremos inspirarte y ayudarte a prepararte bien para la carrera de junio. Quedan cinco semanas y tienes la oportunidad de hacer un buen esfuerzo en tu forma física.
El programa tiene en cuenta que entrenas semanalmente y corres aproximadamente 3-4 veces. Sin embargo, se puede ajustar, por lo que si no tienes tanta experiencia o no quieres entrenar tanto, puedes moderarte. Cuanto menos entrenes, más sesiones intensivas podrás hacer cada vez.
Ten siempre en cuenta cuál es tu objetivo y en qué quieres ser bueno.
- Para las sesiones duras, se pueden realizar calentamientos estándar. Por ejemplo: 10-20 minutos de carrera suave con 3-4 zancadas de aumento (aproximadamente 20 segundos) antes de comenzar.
- Las carreras largas también se pueden dividir en dos sesiones al día, como un trote de ida y vuelta en el transporte público.
- Consejo: No olvides practicar correr cuesta abajo. Relaja tu cuerpo e inclínate un poco hacia adelante.
Texto y Los programas están tomados de
Birkebeiner.no