RunAgain-ambassadør Lauren Høivik er nå halvveis i halvmaratontreningen med løpsverdensmester og trener Ingrid Kristiansen. Sjekk ut denne oppdateringen og tipsene!
11-Week update! by Lauren Høivik
11 uker med trening fullført. 11 igjen! Det har vært en jevn stigning og jeg føler meg sterkere hver uke. Ikke stor på statistikk, men jeg tenkte det ville være morsomt å sjekke. Det viser seg at jeg nå løper mer enn det dobbelte av kilometerstanden jeg løp før, men føler meg bedre!
Jeg pleide å bli skadet hver gang jeg økte kilometerstanden min (selv gradvis), men gamle skader dukker ikke opp! Hvorfor? Les videre...
ALL TIME HIGH
På grunn av ulike skader de siste 3 årene, og å ha løpt for hardt (som jeg ikke var klar over at jeg gjorde!) var jeg i gjennomsnitt rundt 2 timer i uken (15-20k). Og jeg følte virkelig at jeg bare ble bygget på den måten. Høyere kjørelengde var ikke noe for meg.
Men etter bare 4 uker på Ingrids plan doblet jeg det! Deretter traff jeg en topp på ca 5,5 timer med løping i uke 6 (ca. 50k!). Jeg kan løpe 35-40k hver uke nå, og det føles bra. Jeg er virkelig overrasket.
Det har bygget seg opp gradvis og trygt, etter Ingrids plan. Før løp jeg mindre, men beina føltes tunge på omtrent 2 av 3 løp. Lurte faktisk på om det var noe galt med meg.
Nå løper jeg fortsatt 3 ganger i uken, men dobbel varighet. Jeg føler meg ikke utbrent etter en løpetur lenger. Helt motsatt. Nå gir løping meg energi. Hjertefrekvens, puls, puls.
LØPING ER FOR ALLE
Før jeg tenkte .. hvorfor kan andre gjøre det og jeg kan ikke? Og nå innser jeg... hvis jeg kan gjøre det, kan hvem som helst!
Leksjon: Hold fokus, stol på prosessen og gi aldri opp. Og så viktig: ikke sammenlign deg selv med andre. Men lær av andre!
Så langt er det viktigste jeg har lært at løping basert på hjertefrekvens er nøkkelen for veksten min.
Jeg er en midt i flokken løper med null løpehistorie fra ungdommen min. Jeg valgte idretter som innebar IKKE løping i barndommen min faktisk!
Ingrid spurte meg i vårt første møte "Hvor lenge har du løpt" og jeg svarte "Seks år" og hun svarte "OK, så ikke så lenge" og jeg tenkte å! Jeg følte det var lenge!
Du må starte der du er og bygge gradvis. Å forhaste prosessen fører bare til frustrasjon og kanskje skade. Jeg er 44 år gammel. Skader vil skje, men å redusere sannsynligheten betyr at jeg får løpe mer. Så, JA VENNLIGST til det. Og selv om det tar tid å nå de store målene, kommer inkrementelle resultater ganske raskt!
Hvordan kommer jeg i gang med å følge puls? Du må kjenne pulssonene dine. Ingrids terskeltest oppnår det. Og du trenger en pulsmålerreim (ikke bare et armbåndsur med innebygd skjerm). Hold mesteparten av kjørelengden i din "enkle" sone, litt i "moderat" og litt på terskelen. Jobb hardt for å følge det og se magien skje!
Sjekk inn neste gang for å få innsikt i mental styrke og intervalltips!