Adidas Stockholm Marathon er et av RunAgains partnerløp og arrangeres i år 3. juni. Det er i morgen! RunAgain vil selvfølgelig være representert før, under og etter løpet, og blant ambassadørene som stiller i år er meg selv, Nicolaj.
Dette internasjonalt anerkjente maratonløpet finner sted i hjertet av Stockholm. Selv om det er en ensløyfe løype på 42,2 kilometer, er det flere steder du passerer to eller tre ganger, så det er viktig å holde fokus på klokken og kilometermerkene! Kurset vil imidlertid ta oss gjennom de mest sentrale delene av Stockholm, så det blir en fantastisk opplevelse. Den går blant annet gjennom den historiske kjernen av «Gamla Stan», forbi Slottet, Djurgårdens vakre natur og Södermalm. Prikken over i-en blir den episke avslutningen inne på Stockholm Stadion, der de femte olympiske sommerlekene ble arrangert i 1912!
Målene mine for vinteren/våren 2023 – jeg hadde tre hovedmål:< /strong>
- Lisboa halvmaraton (12. mars)
- Drammen 10k (april) 2.)
- Stockholm Marathon (3. juni)
For disse løpene var målet mitt å løpe på min maksimale innsats og ideelt sett satt en ny personlig rekord (PR) i hver enkelt. Før Lisboa var kondisjonen min utmerket helt til jeg ble forkjølet kort før løpet. Likevel ble det en flott tur, selv om tiden min ikke ble som ønsket. Jeg klarte å sette en ny PR på Drammen 10k, som var et fantastisk løp i dette nye arrangementet i Drammen!
I Stockholm er målet mitt å slå tiden min fra Valencia i desember 2022, som var en tydelig PR. Valencia hadde imidlertid perfekte forhold og en veldig rask løype (bare 46 høydemeter i følge min Garmin!), så kondisjonen min MÅ være bedre for å overgå den tiden. Heldigvis har jeg trent veldig bra lenge og har ikke opplevd sykdom eller skader, så kondisjonsnivået mitt er litt bedre. Det er nødvendig fordi banen i Stockholm har noen bakker og broer... så vi får se! Værmeldingen tyder i hvert fall på at det blir så bra som man kan håpe på i juni! Det kunne vært 27 grader med stekende sol fra klar himmel, men varselet sier 15 grader og overskyet! Det er heldig fordi jeg løper betydelig saktere når det er varmt!
Treningsprogrammet
I mitt 12-ukers program frem mot Valencia Marathon, endte jeg opp med følgende treningsprotokoll:
- tirsdag : Intervaller med 1000-2000m repetisjoner. Alternativt som en dobbel terskeløkt (6 x 6 minutter, morgen/kveld).
- Torsdag: Lang intervaller eller tempoløp: 5000 meter repetisjon eller PÅ/AV økter på 16-22 kilometer.
- Søndag: enkelt lang løp, 20-30 kilometer.
- Alle andre dager: Enkel joggetur, 30-75 minutter.< /i>
Dette utgjør til sammen cirka 90-100 kilometer per uke og har resultert i bena som ikke er særlig slitne. Ikke noe ubehag heller. Jeg har brukt forskjellige sko til (nesten) hver økt gjennom uken. Det har vært et utmerket oppsett, så jeg har fortsatt med det.
Men denne våren har jeg i tillegg til de tre nevnte (hoved)løpene også kjørt syv andre konkurranser, hvorav seks fant sted de siste syv ukene. For å unngå å bli skadet har jeg kun løpt på ca 75-95% av min maksimale innsats i flere av disse løpene. Bergen City Marathon ble brukt som langløp i maratontempo + 20 sekunder per kilometer. Sentrumsløpet var en god tempoøkt (95 %) for fartstrening, og Lierløpet var et kontrollert halvmaraton hvor jeg satte tempo på 1 time og 30 minutter. Det siste løpet var Fornebutrippelen, som gikk for 10 dager siden, hvor jeg løp 3, 5 og 10 kilometer med cirka 20 minutters hvile mellom. Jeg gikk all out i det løpet som min siste harde økt. Det var gøy!
Så jeg har tatt med mange av disse løpene som ekstra kvalitetsøkter. De har gitt meg gode opplevelser (som deltakelse i løp gjør) og verdifulle treningsfordeler, samtidig som de har minimert risikoen for skader. Å bruke løp som tune-up-arrangementer for andre løp er en velkjent strategi, også brukt av de aller beste! Du bør prøve det også!
Nå gleder jeg meg veldig til å fullføre de 42,2 kilometerne i Stockholm. Mest fordi jeg har hatt mange solide langløp, så jeg er trygg på å vedlikeholde musklene gjennom hele distansen. Jeg får se hva kombinasjonen av form, baneprofil og vær vil resultere i tid. Uansett burde jeg klare å oppnå en tid under 2:55! Hvis ikke... vel, det er også greit! Opplevelsen av et storbyløp er mye viktigere enn å slå en tid. Det vil alltid komme nye muligheter 😉 - Jeg har allerede meldt meg på Valencia Marathon igjen til høsten.