Verdensmester Ingrid Kristiansen har slått seg sammen med RunAgain på prosjektet «Road to Gøteborg» for å trene den selverklærte «gjennomsnittlige løp for moro»-løperen Lauren Hoivik til Goteborgsvarvet halvmaraton i mai. Les hva som skjer når de møtes!
Møt treneren!
Da Ingrid åpnet døren til hjemmetreningsstudioet sitt og ønsket meg velkommen med et stort smil og et buldrende «hei!» Jeg kjente en bølge av spenning. Her er jeg! Din gjennomsnittlige middelaldrende, midt i flokken, som står på dørstokken til verdensmester og rekordsetter Ingrid Kristiansen. Jeg er i ferd med å bli coachet av en legende.
Vi møttes en gang før, for nøyaktig et år siden, da jeg kom på en terskeltest jeg fikk i bursdagsgave. Jeg fikk kontakt med Ingrid umiddelbart da... vi har begge bodd i Boulder, Colorado og har til og med løpt det samme 10k-løpet der. Vi er direkte, jordnære, hardtarbeidende og morsomme, og vi deler lignende filosofier om balanse i livet og trening.
Denne gangen starter vi et felles prosjekt og spenningen ble doblet! Vi er begge like begeistret for dette samarbeidet som fører til Goteborgsvarvet og spre ordet om at løping er for alle, målsetting og strukturert trening er for alle! Å løpe er GØY og å oppnå mer enn du trodde du kunne er DEFINITIVT GØY.
Begynnelsen:
Ingrid ser på hele personen når du setter opp en treningsplan. Vi har alle krav i livene våre, og dette er en faktor når du lager en treningsplan. Vi snakket om mål. Jeg vil ikke bare fokusere på tid. For meg er følelsen jeg har på målstreken også viktig. Jeg vil føle at jeg presset og ga alt, men jeg vil ikke føle meg elendig og smertelig overanstrengt. Jeg ønsker også å holde meg skadefri.
Det er SÅ motiverende for meg at Ingrid tar treningen min på alvor! Jeg kan ikke lyve. Da hun kalte meg en idrettsutøver, følte jeg at barndomsdrømmen min om å være med i OL gikk i oppfyllelse. Ha! Uansett, visdommen og tilbakemeldingene hun deler er så verdifulle. Lytt og lær. Sug alt inn!! Jeg stilte så mange spørsmål og lærte så mye allerede i denne første økten sammen.
Terskeltesten:
Etter å ha samlet informasjon om meg og målene mine, satte Ingrid opp terskeltesten og jeg gikk opp til tredemøllen i treningsstudioet hennes.
Hva er en terskeltest?
Denne testen er ikke noe å grue seg til. Det er tøft, men helt overkommelig. Det fine med terskelpulsen din er at du aldri bør gå høyere enn den. Og hvis du holder deg under det … overanstrenger du deg ikke. Jeg varmet opp, så løp jeg flere intervaller, hver av dem økte i hastighet til Ingrid samlet inn nok data til å identifisere terskelpulsen. Ingrid fulgte pulsen min nøye hele tiden.
Resultatene:
Vel, jeg har ikke vært så strukturert det siste året, men likevel har min aerobe kapasitet blitt bedre! Dette betyr at potensialet mitt til å løpe en raskere halvmaraton også har økt.
Og du kan bli overrasket!! Hovedfokuset er at for å bli raskere, må jeg løpe saktere! Hold deg innenfor pulsområdene spesifisert i planen for hver treningsøkt. Slik øker du den aerobiske kapasiteten over tid, holder deg konsekvent og unngår skader.
Etter at vi så på dataene og konkluderte med noen mål, pakket jeg sammen treningsbagen og dro hjem, med enda mer spenning enn jeg hadde før de neste månedene med trening.
Ingrid analyserte testresultatene, vurderte halvmaratonmålet for Goteborgsvarvet i mai, og satte opp en 3 ukers plan til å begynne med. Denne planen er spesifikk for mitt mål og mitt utgangspunkt. Så motiverende! Jeg har 100 % tro på at planen vil fungere.
Les mer om planen og første måned med trening neste gang!