Hvor lang tid tar det å forbedre løpingen? Seks uker med trening til Goteborgsvarvet halvmaraton, besøker RunAgain-ambassadør Lauren Høivik trener Ingrid Kristiansen for å teste fremgang. Holder løperen planen? Og fungerer planen?
En bedre løper allerede? Av Lauren Høivik
Fem uker og femten løpeturer unnagjort. På vei inn i uke seks med trening begynte jeg å merke noen endringer! Jeg var klar for en oppfølgingsøkt med trener og verdensrekordløper Ingrid Kristiansen. Hun ville la meg gjennom en ny tredemølletrening for å finne ut... fungerer treningen eller er det bare i hodet mitt?
ENERGI
Tre dager før jeg besøkte trener Ingrid igjen, hadde jeg en lang løpetur. Jeg løp i to timer. Til min overraskelse følte jeg at jeg kunne fortsette. I intervalløkten min i uke fire med trening følte jeg at det nesten var for lett. Jeg ville gjøre ett intervall til! På hviledager føler jeg meg energisk, som om jeg kunne ta en løpetur til! Men jeg holder igjen og holder meg til planen.
Gir mening! Hvis du holder litt tilbake, kan du gi mer i hver økt. Deretter er du i stand til å bygge din aerobe kapasitet. Endringen skjer gradvis over tid ved å holde seg konsekvent. Det er lettere å holde seg konsekvent når du ikke overdriver og når du ikke overdriver, er det mer sannsynlig at du forblir skadefri.
HASTIGHET
Jeg har gledet meg over hver eneste av de femten løpeøktene i programmet så langt, men i tankene mine lurer jeg på om jeg gjør noe galt. Hastigheten min er bare ikke der. Jeg er vanligvis ikke bekymret for statistikken min. Jeg går mer etter følelse. Men jeg kunne ikke unngå å legge merke til at løpene som dukker opp på Strava nå har et lavere tempo enn før.
Men jeg følger puls, ikke tempo! Løpene mine er tregere. Akkurat slik de skal være. Jeg løp for fort før, gikk glipp av fettforbrennende utholdenhetsløp (nøkkel for å løpe lengre distanser effektivt) og kom meg ikke mellom øktene (gjør intervalltrening mindre effektiv!). Mitt gjennomsnittlige tempo per løpetur er langsommere enn jeg er vant til. Så foreløpig betyr det at jeg trener riktig!
VARIGHET
Før ville jeg vurdere en 60-minutters løpetur som ganske lang. De fleste løpene mine var på 30-45 minutter. Nå kan jeg løpe 70 minutter for min moderate løpetur i uken. Ikke engang sliten etter det! Å pakke inn flere minutter inn i hver økt, lang oppvarming og nedkjøling, mer tid i de lavere pulssonene ... det gir mere kjørelengde
men ingen belastning på kroppen.
ØKT NUMMER 2 MED TRENEREN!
Så det føles bra, men gjør jeg dette riktig? Jeg ankom Ingrids dørstokk og ble igjen møtt med et stort «Heiii!» da hun åpnet døren, smilende øre til øre. Jeg var så spent på å få tilbakemeldinger på trening og ekspertråd om hvordan jeg skulle gå frem. Jeg følger planen så nøyaktig jeg kan. Jeg har hatt det så gøy med hvert løp og føler at fremgangen kommer! Sitter det i hodet mitt eller er det virkelig fremgang vi kan måle?
PROGRESSIV KJØRING
Ingrid forklarte entusiastisk hva planen var for i dag. Noe annerledes! Dagens økt vil være et progressivt løp for å teste aerob kapasitet og se hvordan kroppen tilpasser seg treningen. Ingen intervaller med restitusjonspauser. Kontinuerlig løping. Raskere og raskere. De første 30 minuttene var behagelige. Snakket om alt fra sports-BH, til meditasjon, truger, mat før løp og lykke.
Andre omgang ble mer intens! Men det fine med trening basert på puls er at det aldri blir FOR tøft! Du bremser rett og slett ned hvis pulsen blir for høy. Elsker den følelsen av å løpe fort! Den siste økningen føltes tøff, men så bra, så jeg holdt på de siste 500 meterne til Ingrid skrudde ned farten til en joggetur og vi snakket om resultatene.
RESULTATER
Hjertefrekvensen i det raske tempoet viste forbedring! Aerobic kapasiteten har blitt bedre etter bare fem uker med å følge Ingrids strukturerte treningsplan! Hva betyr det? Jeg kan opprettholde et høyere tempo over lengre tid med lavere puls. Vi snakker om små endringer, men de betyr noe. Og de øker gradvis over tid. Med ca 115 dager til Goteborgsvarvet-løpet ser det ut som jeg er i mål.
Ingrid spurte hva jeg syntes om planen. Hva fungerer, hva fungerer ikke? Jeg liker variasjonen av intervaller jeg løper, noen kortere og noen lengre. Vi bestemte oss for å fortsette med planen uten justeringer ennå.
Jeg er overrasket over hvor subtile forskjellene virker mellom denne treningen og treningen jeg gjorde før (3 løpeturer i uken, 3 forskjellige typer løpeturer), men hvordan disse endringene utgjør en STOR forskjell! Løper flere minutter totalt, men ikke utbrent lenger etter intervalløkter eller lange løpeturer. Jeg føler at alt er enklere.
Jeg setter pris på Ingrids perspektiv på trening og livet, og det er inspirerende å høre om tidligere løp, livsstilen da, treningsfilosofiene hennes og få uvurderlige løpetips. Ingrid brenner for å hjelpe løpere med å nå sine mål (både profesjonelle og hobbyløpere). Det hjelper å vite at hun forstår meg som løper og at jeg kan følge hennes råd og følge planen 100 % uten å stille spørsmål ved den. Alt i!!
Følg med for en overraskende oppdatering i neste blogg!