02.05.2023 Tekst: Barbro Sætha, Foto: Birken.
FEM UKERS TRENINGSPLAN FOR BIRKEBEINERLØPET.
Vi ønsker å inspirere deg og hjelpe deg med å forberede deg godt til løpet i juni. Det er nå fem uker igjen
og du har muligheten til å gjøre en god innsats på kondisjonen.
Denne programmet tar hensyn til at du trener ukentlig og løper ca 3-4 ganger. Den kan imidlertid justeres, så hvis du ikke er like erfaren eller ikke vil trene så mye, kan du moderere deg. Jo mindre du trener, jo mer intensive økter kan du gjøre hver gang.
Husk alltid hva målet ditt er og hva du vil bli god på.
- For harde økter kan standard oppvarming utføres. For eksempel: 10-20 minutter lett løping med 3-4 oppbyggingsskritt (ca. 20 sek) før start.
- Lange løp kan også deles opp i to økter om dagen, for eksempel en transportjoggetur til og fra.
- Tips: Ikke glem å trene på å løpe nedover. Slapp av i kroppen og len deg litt fremover.
Tekst og program er hentet fra
Birkebeiner.no