Løping er en fantastisk måte å komme i form på, redusere stress og oppleve mestring. Men som nybegynner kan det være utfordrende å vite hvor du skal starte. I denne veiledningen får du enkle tips og et tilpasset løpeprogram som hjelper deg med å gå fra nybegynner til å kunne løpe 5–10 km.
For deg som ønsker ekstra hjelp på veien, tilbyr vi også individuelt tilpassede treningsprogrammer som tar hensyn til din erfaring, mål og hverdag!
Hvordan starte med løping?
Det å starte med løping handler om å ta det første steget – bokstavelig talt. Her er noen tips for å komme i gang:
- Sett realistiske mål: Start med korte økter som inkluderer både gåing og løping.
- Finn din rytme: Begynn i ditt eget tempo, og ikke bekymre deg for hva andre løpere gjør.
- Finn riktig sko: Velg løpesko som passer til dine føtter og underlaget du skal løpe på. En faghandel kan hjelpe deg med dette.
- Lytt til kroppen din: Hvis du føler ubehag eller smerte, ta en pause. Restitusjon er like viktig som treningen.
Vanlige utfordringer med løping
Motivasjon
Finn en løpepartner eller meld deg på et løp som gir deg noe å se frem til. Bruk treningsapper for å spore fremgangen din.
Skader og overbelastning
Unngå å øke distansen med mer enn 10 % per uke. Sørg for å varme opp og strekke ut.
Tidsmangel
Planlegg treningen i kalenderen, og vurder korte økter på 20–30 minutter. Våre treningsprogrammer kan skreddersys til din tidsplan og mål.
Hva trenger du for å komme i gang med løping?
Utstyr for løping
- Løpesko som gir støtte.
- Teknisk tøy som transporterer svette.
- En treningsklokke eller app for å spore fremgang.
Tid
- Sett av 2–3 dager per uke. Selv 20 minutter per økt kan gi resultater.
Løpemiljø
- Velg trygge, inspirerende løperuter, eller bruk en tredemølle hvis det passer bedre.
Løpeprogram på tredemølle
Tredemølle er et godt alternativ hvis du ønsker kontroll over tempo og underlag.
Fordeler med tredemølle:
- Du kan trene uansett vær.
- Hastighet og stigning kan tilpasses for en effektiv treningsøkt.
Å starte med løping som nybegynner kan være utfordrende, men med riktig plan og verktøy kan du oppnå målene dine på en trygg og motiverende måte. Husk at progresjon tar tid – og det viktigste er å ha det gøy!
Hvis du ønsker personlig veiledning, tilbyr vi et individuelt tilpasset treningsprogram som hjelper deg med å oppnå dine mål basert på din erfaring, tid, og ambisjoner.
Lykke til med din løpereise!
Kilder:
Norsk Helseinformatikk (NHI.no) anbefaler å starte gradvis for å unngå skader.
Norsk Idrettsmedisinsk Forening anbefaler å kombinere løping med styrketrening for å forebygge skader.