Min vei tilbake etter dobbel meniskoperasjon, og litt om hvordan jeg fant ut hva styrketrening gjorde med meg som løper.
På grunn av for mye løping på asfalt og minimalt med styrketrening, så ble belastningen for stor på knærne og meniskene måtte derfor fjernes. Rettere sagt så fjernet de 2/3 av menisken i begge knær.
Jeg startet å løpe i 2004, og har løpt siden. I alle disse årene har jeg nedprioritert styrketrening og trodd at løpingen ville gi godt med styrke i beina og andre muskler som brukes under løping. Men ettersom årene gikk merket jeg at skadene kom hyppigere, kroppen trengte lengre tid på restitusjon og forbedringene mine under konkurranser uteble.
7 januar 2021 ble jeg operert og menisken i høyre kne ble fjernet på grunn av belastningskade og rift i menisken. Operasjonen gikk veldig greit, og så fort jeg våknet fra narkosen var opptreningen i gang. Den første uken var det enkle øvelser som sittende knestrekk og bøy som stod på menyen. Uken etter operasjonen var det tid for min første time hos fysioterapeut, og det var her jeg fikk god innføring i hvor viktig styrketrening i kombinasjon med løpetrening er. Både med tanke på skadeforebygging og forbedring av prestasjon.
Øvelsene jeg fikk i fra fysioterapeuten var da spesifisert på opptrening i forhold til min operasjon og mine ønsker om å komme kjappest mulig tilbake i løpeskoene. Øvelsene ble utført hver dag, og jeg brukte cirka 1-1,5 timer daglig i 3 måneder. Alle øvelsene ble utført hjemme ved hjelp av kun kroppsvekt og strikk. Så her trenger man ikke å bruke masse penger på treningssenter og utstyr.
Etter 3 måneder med disse styrkeøvelsene var jeg klar for min første prøvetur i løpeskoene. Da var det økter i form av å løpe 2 min, gå 2 min X 4, for så å øke antall minutter etter en uke.
Etter to uker med forsiktig løping begynte jeg å kjenne de samme smerte i venstre kne, og smertene var veldig lik de jeg hadde hatt i høyre kne tre måneder tidligere. Konklusjonen var den samme og det ble operasjon i motsatt kne.
Jeg skal innrømme jeg følte meg langt nede da jeg visste hva dette innebar av opptrening. Det positive var at vi alle skulle holde oss mest mulig innendørs på grunn av pandemien, så når man ikke kunne løpe passet det fint å bruke stuen som treningssenter. I begynnelsen av april 2021 ble jeg operert på nytt, men da i venstre kne. Og da var det på’n igjen med samme øvelser og samme taktikk.
Motivasjonen var ekstremt lav og jeg slet med å holde det gående med øvelsene hjemme, så jeg fikk tillatelse til å trene på treningssenter grunnet operasjonen og opptreningen jeg skulle igjennom. Det ble en liten uke opphold i treningen da jeg i fikk påvist blodpropp i det opererte beinet, men med riktige medisiner var jeg fit for fight igjen en liten uke etter.
På senteret fikk jeg jo da mulighet for å bruke litt mer avansert utsyr enn det jeg hadde hjemme, så her fikk jeg syklet, tatt knebøy med vekter, utfall med vekter, beinpress, leg extention etc. Jeg fortsatte samtidig med øvelser man lett kan gjøre hjemme: ettbeins-stående på pute, ettbeins-knebøy på pute, bulgarske utfall med hopp på matte, leg curl på ball, gående utfall, oppsteg på kasse og skøytehopp. Dette er noen av øvelsene jeg gjennomførte, og som jeg har tatt med meg i den daglige styrketreningen. Om man lurer på hvordan disse øvelsene skal utføres så finnes det mange fine videoer på nett.
I juni 2021 fikk jeg starte med løpingen igjen, og da startet jeg med én økt i uken, hvor den første var på 3 km. Så økte jeg med 1 km i uken. I tillegg til løpeøktene la jeg inn 3-4 styrkeøkter i uken.
Allerede i september 2021 fikk jeg tillatelse av fysioterapeuten til å løpe halvmaraton i Oslo, og jeg skulle da teste min lengste distanse etter operasjonene. Løpet gikk over all forventning og jeg løp inn til ny personlig rekord på 1:32. Min forrige rekord var da på 1:36 i 2010. Noen måneder senere løper jeg helmaraton i Malaga og ‘perser’ inn på tiden 3 timer og 6 minutter. Jeg hadde før dette løpet over 10 maraton, og aldri klart å komme under 3:20.
Personlig vil jeg konkludere med at styrketreningen har hatt en stor påvirkning både på å få meg tilbake i løpeskoene, men ikke minst som en forbedring på skadefronten og resultatfronten!
