RunAgain-ambassadören Lauren Høivik är nu halvvägs i sin halvmaratonträning med löparvärldsmästaren och tränaren Ingrid Kristiansen. Kolla in den här uppdateringen och tipsen!
11 veckors uppdatering! av Lauren Høivik
11 veckors träning gjord. 11 kvar! Det har varit en stadig stigning och jag känner mig starkare för varje vecka. Inte stor på statistik men jag tänkte att det skulle vara kul att kolla. Det visar sig att jag nu springer mer än dubbelt så mycket som jag sprang tidigare, men jag känner mig bättre!
Jag brukade bli skadad varje gång jag ökade min körsträcka (även gradvis) men gamla skador dyker inte upp! Varför? Läs vidare...
ALL TIME HIGH
På grund av olika skador de senaste 3 åren och att ha sprungit för hårt (vilket jag inte insåg att jag gjorde!) hade jag i genomsnitt cirka 2 timmar i veckan (15-20k). Och jag kände verkligen att jag bara var byggd på det sättet. Högre körsträcka var inte för mig.
Men efter bara 4 veckor på Ingrids plan fördubblade jag det! Sedan fick jag en topp på ca 5,5 timmars löpning i vecka 6 (ca 50k!). Jag kan springa 35-40k varje vecka nu och det känns bra. Jag är verkligen förvånad.
Det har byggts upp gradvis och säkert, efter Ingrids plan. Förut sprang jag mindre men benen kändes tunga vid ungefär 2 av 3 löpningar. Undrade faktiskt om det var något fel på mig.
Nu springer jag fortfarande 3 gånger i veckan men dubbelt så lång tid. Jag känner mig inte utbränd efter en löprunda längre. Tvärtom. Nu får jag energi att springa. Puls, puls, puls.
LÖPNING ÄR FÖR ALLA
Innan jag tänkte .. varför kan andra göra det och jag kan inte? Och nu inser jag... om jag kan göra det kan vem som helst!
Lärdom: Håll fokus, lita på processen och ge aldrig upp. Och så viktigt: jämför dig inte med andra. Men lär av andra!
Hittills är det viktigaste jag har lärt mig att löpning baserat på puls är nyckeln för min tillväxt.
Jag är en löpare i mitten med noll löphistorik från min ungdom. Jag valde sporter som innebar INGEN löpning i min barndom faktiskt!
Ingrid frågade mig i vårt första möte "Hur länge har du sprungit" och jag svarade "Sex år" och hon svarade "OK, så inte så länge" och jag tänkte åh! Jag kände att det var länge!
Du måste börja där du är och bygga gradvis. Att skynda på processen leder bara till frustration och kanske skada. Jag är 44 år gammal. Skador kommer att hända, men att minska sannolikheten gör att jag får springa mer. Så ja SNÄLLA till det. Och även om det tar tid att nå de stora målen, kommer inkrementella resultat ganska snabbt!
Hur kommer jag igång med att följa hjärtfrekvensen? Du måste känna till dina pulszoner. Ingrids tröskeltest uppnår det. Och du behöver ett pulsband (inte bara ett armbandsur med inbyggd monitor). Håll det mesta av din körsträcka i din "enkla" zon, lite i "måttlig" och lite vid tröskeln. Arbeta hårt för att följa det och se magin hända!
Kolla in nästa gång för insikter om mental styrka och intervalltips!