Skrivet av Julie Rafoss 06/09/2020
Det är inte alltid lika lockande att träna, det kan vi vara överens om. Då är det jättebra att komma överens med en vän både för att ha en skyldighet och för att göra passet ännu roligare. Här kommer förslag på ett löppass du kan göra med en partner!
Detta fungerar som ett slags relä där intervallerna varar i 30 sekunder. Om ni båda har någon form av timer på er, antingen en klocka eller en mobiltelefon, så håller ni koll på tiden. Om du inte vill använda timer kan du använda till exempel lyktstolpar för att mäta avstånd på intervallerna.
Värm upp ordentligt med 5 minuters lätt jogging.
Sedan gör du så här;
Partner 1 – Sprint i 30 sekunder eller till första lyktstolpen och stanna där. När partner 2 är före spurtar partner 1 i 30 sekunder eller till nästa lyktstolpe.
Partner 2 – Sprintar i 30 sekunder eller till första lyktstolpen när partner 1 är framme. När partner 1 är före vid den andra lyktstolpen, spurtar partner 2 till den andra lyktstolpen.
Partner 1 får sedan en paus medan partner 2 kör, och vice versa. Upprepa till exempel 10 gånger. Mindre om du är nybörjare med löpning och gärna mer om du är erfaren eller vill pusha dig själv lite extra.
Detta kan också göras som ett backlopp. Partner 1 spurtar upp och när han/hon börjar gå ner spurtar partner 2 upp.
Fördelen med intervallträning som denna är att man snabbt glömmer bort att man tränar eftersom det händer något nytt hela tiden. Dessutom kan man heja och pusha varandra när det blir tufft!
Avsluta med en 5 minuters lugn promenad för att lugna ner kroppen 🙂
Lycka till! 😀