Löpning är ett fantastiskt sätt att komma i form, minska stress och uppleva behärskning. Men som nybörjare kan det vara utmanande att veta var man ska börja. I den här guiden får du enkla tips och ett skräddarsytt löpprogram som hjälper dig att gå från att vara nybörjare till att kunna springa 5-10 km.
För den som vill ha extra hjälp på vägen erbjuder vi det också individuellt anpassade träningsprogram som tar hänsyn till din erfarenhet, mål och vardag!
Hur börjar man springa?
Att börja springa handlar om att ta första steget – bokstavligen. Här är några tips för att komma igång:
- Sätt upp realistiska mål: Börja med korta pass som innehåller både promenader och löpning.
- Hitta din rytm: Börja i din egen takt och oroa dig inte för vad andra löpare gör.
- Hitta rätt sko: Välj löparskor som passar dina fötter och underlaget du ska springa på. En fackhandel kan hjälpa dig med detta.
- Lyssna på din kropp: Om du känner obehag eller smärta, ta en paus. Återhämtning är lika viktigt som träning.
Vanliga utmaningar med löpning
Motivering
Hitta en löparpartner eller anmäl dig till ett lopp som ger dig något att se fram emot. Använd träningsappar för att spåra dina framsteg.
Skador och överbelastning
Undvik att öka avståndet med mer än 10 % per vecka. Se till att värma upp och stretcha.
Brist på tid
Planera din träning i din kalender och överväg korta pass på 20-30 minuter. Våra träningsprogram kan skräddarsys efter ditt schema och dina mål.
Vad behöver du för att börja springa?
Utrustning för löpning
- Löparskor som ger stöd.
- Tekniska kläder som transporterar svett.
- En fitnessklocka eller app för att spåra framsteg.
Tid
- Avsätt 2-3 dagar per vecka. Även 20 minuter per session kan ge resultat.
Löpmiljö
- Välj säkra, inspirerande löprutter, eller använd ett löpband om det passar dig bättre.
Löpprogram på löpband
Ett löpband är ett bra alternativ om du vill ha kontroll över tempo och underlag.
Fördelar med löpband:
- Du kan träna oavsett väder.
- Hastighet och lutning kan justeras för ett effektivt träningspass.
Att börja springa som nybörjare kan vara utmanande, men med rätt plan och verktyg kan du nå dina mål på ett säkert och motiverande sätt. Kom ihåg att progression tar tid – och det viktigaste är att ha kul!
Vill du ha personlig vägledning erbjuder vi en individuellt anpassat träningsprogram som hjälper dig att uppnå dina mål baserat på din erfarenhet, tid och ambitioner.
Lycka till på din löpresa!
Källor:
Norsk Hälsoinformatik (NHI.no) rekommenderar att börja gradvis för att undvika skador.
Norsk Idrottsmedicin Föreningen rekommenderar att kombinera löpning med styrketräning för att förebygga skador.