Adidas Stockholm Marathon är ett av RunAgains partnerlopp och hålls i år den 3 juni. Det är imorgon! RunAgain kommer givetvis att finnas representerade före, under och efter loppet och bland ambassadörerna som springer i år finns jag själv, Nicolaj.
Detta internationellt erkända maratonlopp äger rum i hjärtat av Stockholm. Även om det är en enslinga på 42,2 kilometer finns det flera platser där du passerar två eller tre gånger, så det gäller att hålla fokus på klockan och kilometermarkeringarna! Kursen kommer dock att ta oss genom de mest centrala delarna av Stockholm, så det kommer att bli en fantastisk upplevelse. Den går bland annat genom den historiska kärnan av "Gamla Stan", förbi Kungliga slottet, Djurgårdens vackra natur och Södermalm. Grädden på moset blir den episka avslutningen inne på Stockholm Stadion, där de 5:e olympiska sommarspelen hölls 1912!
Mina mål för vintern/våren 2023 – jag hade tre huvudmål:< /strong>
- Lissabon halvmaraton (12 mars)
- Drammen 10k (april) 2:a)
- Stockholm Marathon (3 juni)
För dessa lopp var mitt mål att springa på min maximala ansträngning och satte helst ett nytt personligt rekord (PR) i varje. Före Lissabon var min kondition utmärkt tills jag blev förkyld strax innan loppet. Trots det blev det en fantastisk resa, även om min tid inte blev som önskat. Jag lyckades sätta en ny PR på Drammen 10k, vilket var ett fantastiskt lopp i detta nya evenemang i Drammen!
I Stockholm är mitt mål att slå min tid från Valencia i december 2022, vilket var en tydlig PR. Valencia hade dock perfekta förutsättningar och en väldigt snabb bana (endast 46 höjdmeter enligt min Garmin!), så min kondition MÅSTE vara bättre för att överträffa den tiden. Som tur är har jag tränat väldigt bra länge och inte upplevt någon sjukdom eller skador, så min kondition är något bättre. Det är nödvändigt eftersom banan i Stockholm har lite kullar och broar... så vi får se! Väderprognosen pekar åtminstone på att det kommer att bli så bra som man kan hoppas på i juni! Det kunde ha varit 27 grader med stekande sol från klar himmel, men prognosen säger 15 grader och molnigt! Det är tur för jag springer betydligt långsammare när det är varmt!
Träningsprogrammet
I mitt 12-veckors program fram till Valencia Marathon, slutade jag med följande träningsprotokoll:
- Tisdag : Intervaller med 1000-2000m repetitioner. Alternativt som ett dubbeltröskelpass (6 x 6 minuter, morgon/kväll).
- Torsdag: Lång intervaller eller tempolöpningar: 5000 meter repetitioner eller PÅ/AV-pass på 16-22 kilometer.
- Söndag: Lätt långlopp, 20-30 kilometer.
- Alla andra dagar: Lätt joggingtur, 30-75 minuter.< /i>
Detta uppgår till cirka 90-100 kilometer per vecka och har resulterat i ben som inte är särskilt trötta. Inget obehag heller. Jag har använt olika skor för (nästan) varje pass under veckan. Det har varit en utmärkt installation, så jag har fortsatt med den.
Men i vår har jag förutom de tre nämnda (huvud)loppen också kört sju andra tävlingar, varav sex ägde rum under de senaste sju veckorna. För att undvika att bli skadad har jag bara sprungit på ca 75-95% av min maxinsats i flera av dessa lopp. Bergen City Marathon användes som långlopp i maratontempo + 20 sekunder per kilometer. Sentrumsløpet var ett bra tempopass (95%) för fartträning, och Lierloppet var ett kontrollerat halvmaraton där jag satte tempo på 1 timme och 30 minuter. Det sista loppet var Fornebutrippelen, som gick av stapeln för 10 dagar sedan, där jag sprang 3, 5 och 10 kilometer med cirka 20 minuters vila emellan. Jag gick all out i det loppet som mitt sista hårda pass. Det var kul!
Så jag har införlivat många av dessa lopp som extra kvalitetssessioner. De har gett mig fantastiska upplevelser (som deltagande i lopp gör) och värdefulla träningsfördelar, allt samtidigt som risken för skador har minimerats. Att använda lopp som tune-up-evenemang för andra lopp är en välkänd strategi, även utnyttjad av de allra bästa! Du borde prova det också!
Nu ser jag verkligen fram emot att klara de 42,2 kilometerna i Stockholm. Mest för att jag har haft många rejäla långlopp, så jag är säker på att behålla mina muskler under hela sträckan. Jag får se vad kombinationen av min form, banprofil och väder kommer att resultera i tid. Jag borde i alla fall kunna uppnå en tid under 2:55! Om inte... ja, det är också okej! Upplevelsen av ett storstadslopp är mycket viktigare än att slå en tid. Det kommer alltid att dyka upp nya möjligheter 😉 - Jag har redan anmält mig till Valencia Marathon igen till hösten.