Världsmästaren Ingrid Kristiansen har slagit sig ihop med RunAgain i projektet "Road to Gothenburg" för att träna den självutnämnda "genomsnittliga spring-för-nöjes-löparen" Lauren Hoivik till Göteborgsvarvets halvmaraton i maj. Läs vad som händer när de träffas!
Träffa tränaren!
När Ingrid öppnade dörren till sin hemmaträningsstudio och välkomnade mig med ett stort leende och ett bultande "hej!" Jag kände en våg av spänning. här är jag! Din genomsnittliga medelålders, medelålders löpare, som står på tröskeln till världsmästaren och rekordsättaren Ingrid Kristiansen. Jag är på väg att bli coachad av en legend.
Vi träffades en gång tidigare, för exakt ett år sedan, när jag kom på ett tröskelprov som jag fick i födelsedagspresent. Jag fick kontakt med Ingrid direkt då... vi har båda bott i Boulder, Colorado och har till och med sprungit samma 10k-lopp där. Vi är direkta, jordnära, hårt arbetande och kärleksfulla, och vi delar liknande filosofier om balans i livet och träning.
Den här gången startar vi ett gemensamt projekt och spänningen fördubblades! Vi är båda lika glada över detta samarbete som leder till Göteborgsvarvet och sprider budskapet om att löpning är för alla, målsättning och strukturerad träning är för alla! Löpning är KUL och att uppnå mer än du trodde att du kunde är DEFINITIVT KUL.
Början:
Ingrid tittar på hela människan när hon lägger upp en träningsplan. Vi har alla krav i våra liv och detta är en faktor när man skapar en träningsplan. Vi pratade om mål. Jag vill inte bara fokusera på tiden. För mig är känslan jag har vid mållinjen också viktig. Jag vill känna att jag pressade och gav allt, men jag vill inte känna mig eländig och smärtsamt överansträngd. Jag vill också hålla mig skadefri.
Det är SÅ motiverande för mig att Ingrid tar min träning på allvar! Jag kan inte ljuga. När hon kallade mig idrottare kände jag att min barndomsdröm om att vara med i OS gick i uppfyllelse. ha! Hur som helst, visdomen och feedbacken hon delar är så värdefull. Lyssna och lär. Blötlägg in allt!! Jag ställde så många frågor och lärde mig så mycket redan under denna första session tillsammans.
Tröskeltestet:
Efter att ha samlat information om mig och mina mål satte Ingrid upp tröskeltestet och jag steg upp till löpbandet i hennes träningsstudio.
Vad är ett tröskeltest?
Det här testet är inget att frukta. Det är tufft, men helt hanterbart. Det fina med din tröskelpuls är att du aldrig ska gå högre än den. Och om du håller dig under det ... överanstränger du dig inte. Jag värmde upp, sprang sedan flera intervaller, var och en ökade i hastighet tills Ingrid samlade in tillräckligt med data för att identifiera tröskelpulsen. Ingrid övervakade min puls noga hela tiden.
Resultaten:
Tja, jag har inte varit så strukturerad det senaste året, men ändå har min aeroba kapacitet förbättrats! Det betyder att min potential att springa ett snabbare halvmaraton också har ökat.
Och du kanske blir förvånad!! Huvudfokus är att för att bli snabbare måste jag springa långsammare! Håll dig inom de pulsintervall som anges i planen för varje träningspass. Så ökar du den aerobiska kapaciteten över tid, håller dig konsekvent och undviker skador.
Efter att vi tittat på data och kommit fram till några mål, packade jag ihop min träningsväska och begav mig hemåt, med ännu mer spänning inför de kommande månaderna av träning än jag hade tidigare.
Ingrid analyserade testresultaten, övervägde halvmaratonmålet för Göteborgsvarvet i maj och satte upp en 3 veckors plan till att börja med. Denna plan är specifik för mitt mål och min utgångspunkt. Så motiverande! Jag tror till 100 % på att planen kommer att fungera.
Läs mer om planen och första träningsmånaden nästa gång!