Hur lång tid tar det att förbättra din löpning? Sex veckor in i träningen inför Göteborgsvarvet halvmaraton besöker RunAgain-ambassadören Lauren Høivik tränaren Ingrid Kristiansen för att testa framstegen. Håller löparen planen? Och fungerar planen?
Redan en bättre löpare? Av Lauren Høivik
Fem veckor och femton körningar gjorda. På väg in i vecka sex av träningen började jag märka några förändringar! Jag var redo för ett uppföljningspass med tränaren och världsrekordlöparen Ingrid Kristiansen. Hon skulle sätta mig genom ett nytt löpbandspass för att ta reda på... fungerar träningen eller är det bara i mitt huvud?
ENERGI
Tre dagar innan jag besökte tränare Ingrid igen hade jag en lång löprunda. Jag sprang i två timmar. Till min förvåning kände jag att jag kunde fortsätta. I mitt intervallpass i vecka fyra av träningen kände jag att det nästan var för lätt. Jag ville göra en intervall till! På vilodagar känner jag mig energisk, som om jag skulle kunna springa en gång till! Men jag håller tillbaka och håller mig till planen.
Förnuftigt! Om du håller tillbaka lite kan du ge mer i varje session. Sedan kan du bygga upp din aeroba kapacitet. Förändringen sker gradvis över tiden genom att förbli konsekvent. Det är lättare att vara konsekvent när du inte överdriver och när du inte överdriver det är det mer sannolikt att du håller dig skadefri.
HASTIGHET
Jag har njutit av varenda en av de femton löppassen i programmet hittills, men i tankarna undrar jag om jag gör något fel. Min hastighet är helt enkelt inte där. Jag bryr mig vanligtvis inte om min statistik. Jag går mer efter känsla. Men jag kunde inte låta bli att märka att löpningarna som dyker upp på Strava nu har ett långsammare tempo än tidigare.
Men jag följer pulsen, inte takten! Mina löpturer är långsammare. Precis som de ska vara. Jag sprang för snabbt innan, gick miste om fettförbrännande uthållighetslöpningar (nyckel för att springa längre sträckor effektivt) och återhämtade mig inte mellan passen (gör intervallträningen mindre effektiv!). Mitt genomsnittliga tempo per löptur är långsammare än vad jag är van vid. Så för tillfället betyder det att jag tränar rätt!
DURATION
Förut skulle jag överväga att springa 60 minuter ganska lång. De flesta av mina löpningar var 30-45 minuter. Nu kan jag springa 70 minuter för min måttliga löpning i veckan. Inte ens trött efter det! Att packa in fler minuter i varje pass, lång uppvärmning och nedkylning, mer tid i de lägre pulszonerna...det ökar till mer körsträcka
men ingen belastning på kroppen. b>
SESSION NUMMER 2 MED COACHEN!
Så, det känns bra, men gör jag det här rätt? Jag kom till Ingrids tröskel och möttes återigen med ett stort "Heiii!" när hon öppnade dörren, leende öra mot öra. Jag var så glad över att få lite feedback om utbildning och expertråd om hur jag ska gå vidare. Jag följer planen så exakt jag kan. Jag har haft så roligt med varje löprunda och känner att framsteg kommer! Sitter det i mitt huvud eller finns det verkligen framsteg vi kan mäta?
PROGRESSIV KÖRNING
Ingrid förklarade entusiastiskt vad planen var för idag. Något annorlunda! Dagens pass skulle vara en progressiv löpning för att testa aerob kapacitet och se hur kroppen anpassar sig till träningen. Inga intervaller med återhämtningsuppehåll. Kontinuerlig löpning. Snabbare och snabbare. De första 30 minuterna var bekväma. Pratade om allt från sportbehåar till meditation, snöskor, mat inför loppet och lycka.
Andra halvlek blev mer intensiv! Men det fina med träning baserat på puls är att det aldrig kommer att bli FÖR tufft! Du saktar helt enkelt ner om din puls blir för hög. Älskar den där känslan av att springa fort! Den sista ökningen kändes tuff, men så bra, så jag höll på de sista 500 metrarna tills Ingrid vände ner farten till en joggingtur och vi pratade om resultatet.
RESULTAT
Hjärtfrekvensen i de snabba takterna visade förbättring! Den aerobiska kapaciteten har förbättrats efter bara fem veckor efter att ha följt Ingrids strukturerade träningsplan! Vad betyder det? Jag kan hålla ett snabbare tempo över en längre tid med lägre puls. Vi pratar om små förändringar, men de har betydelse. Och de adderas gradvis över tiden. Med cirka 115 dagar till Göteborgsvarvet ser det ut som att jag är på mål.
Ingrid frågade vad jag tyckte om planen. Vad fungerar, vad fungerar inte? Jag gillar variationen av intervaller jag springer, några kortare och andra längre. Vi beslutade att fortsätta med planen utan några justeringar ännu.
Jag är förvånad över hur subtila skillnaderna verkar mellan den här träningen och träningen jag gjorde tidigare (3 löpningar i veckan, 3 olika typer av löpningar), men hur dessa förändringar gör en STOR skillnad! Kör fler minuter totalt, men inte utbränd längre efter intervallpass eller långlopp. Jag känner att allt är lättare.
Jag uppskattar Ingrids perspektiv på träning och livet och det är inspirerande att höra om tidigare lopp, livsstilen då, hennes träningsfilosofier och få ovärderliga löptips. Ingrid brinner för att hjälpa löpare att nå sina mål (både proffs och hobbylöpare). Det hjälper att veta att hon förstår mig som löpare och att jag kan följa hennes råd och följa planen till 100 % utan att ifrågasätta den. Allt i!!
Håll utkik efter en överraskande uppdatering i nästa blogg!