02.05.2023 Text: Barbro Sætha, Foto: Birken.
FEMVECKOR TRÄNINGSPLAN FÖR BIRKEBEINERLOPPET.
Vi vill inspirera dig och hjälpa dig att förbereda dig väl inför loppet i juni. Det är nu fem veckor kvar och du har möjlighet att göra en bra insats på din kondition.
programmet tar hänsyn till att du tränar veckovis och springer cirka 3-4 gånger. Det går dock att justera, så om du inte är lika erfaren eller inte vill träna lika mycket kan du moderera dig. Ju mindre du tränar, desto mer intensiva pass kan du göra varje gång.
Tänk alltid på vad ditt mål är och vad du vill bli bra på.
- För hårda pass kan standarduppvärmning utföras. Till exempel: 10-20 minuters lätt löpning med 3-4 uppbyggnadssteg (ca 20 sek) innan start.
- Långlopp kan även delas upp i två pass om dagen, som en transportjogg till och från.
- Tips: Glöm inte att träna på att springa utför. Slappna av i kroppen och luta dig lite framåt.
Text och program är hämtade från
Birkebeiner.no