              <div>     <iframe allowfullscreen='' title='youtube videoavspelare'        src='https://www.youtube.com/embed/5BTCXmUGGfg?feature=oembed&amp;start&amp;end&amp;wmode=opaque&amp;loop=0&amp;controls=1&amp;mute=0&amp;rel=0&amp;modestbranding=0'> </iframe></div><div>    <p>Stretchövning för vaden sträcker musklerna på baksidan av vaden, främst gastrocnemiusmusklerna och med böjda        knä m. soleus.</p>    <h3><strong>Problemställning</strong></h3>    <p>Har du smärta eller stelhet i vaderna, eller lider du av smärta i akilles och fot? Får du ofta kramper        vaderna i aktivitet eller på natten? Då kan den här övningen hjälpa dig.</p>    <h3><strong>Guide</strong></h3>    <p>Stå på en kant, till exempel i en trappa, på en bänk eller en stol, med halva foten utanför. Bär gärna sådana här skor        att kanten inte blir för skarp. Luta dig ner på hälen med benet rakt och låt din kroppsvikt sätta press på din fotled. Med        full stretch i knät, du sträcker på den övre delen av vaden. Att böja knäet lätt sträcker den nedre delen av vaden. Hålla        positionen i 15 sekunder och upprepa på motsatt ben.</p>    <p>Källa: Innehåll och information utvecklas och ägs av Rygg og Rehab AS. Mer information på <a            href='http://rygg-rehab.no/'>http://rygg-rehab.no/</a>.</p>    <p><b>Winn-win-samarbete</b></p>    <p>Detta är en av de partners som Neste Løp AS arbetar med för att tillhandahålla relevant innehåll till vårt        besökare som är intresserade av att springa. Om du vill hitta samarbete med oss, kontakta post@nestelop.no</p></div>