Stretchövningar för plantar fasciit ökar rörligheten i musklerna under foten, även kallad plantar fascia. Vi kallar övningen "rolling stick".

Problemställning

Kämpar du med smärta under fötterna eller strama vadmuskler och akillessenor? Krampar det under foten eller i vaden under aktivitet eller på natten? Denna övning hjälper till att släppa spänningar under foten, som t.ex kan också vara anledningen till att vaderna och akillessenan också är täta.

Guide

Sätt foten på en pinne och fördela trycket jämnt över området som gör ont. Rulla fram och tillbaka i ca 1 minut. Du måste vinkla foten något inåt för att träffa bra under foten, och lägga så mycket kroppsvikt du kan bära på pinnen. Tidigare rekommenderade vi att använda en golfboll eller tennisboll för denna övning, men en pinne är faktiskt bättre då den ligger stabilt och fint på golvet.

Källa: Innehåll och information utvecklas och ägs av Rygg og Rehab AS. Mer information på http://rygg-rehab.no/.

Winn-win-samarbete

Detta är en av de partners som Neste Løp AS arbetar med för att tillhandahålla relevant innehåll till vårt besökare som är intresserade av att springa. Om du vill hitta samarbete med oss, kontakta post@nestelop.no