Stretchövningar för periosteit ökar rörligheten på framsidan av benet, riktad mot muskeln. tibialis främre. På fackspråket kallas inflammation i benhinnan medial periostit, och är ett vanligt överbelastningsproblem för löpare.

Problemställning

Får du ont när du springer, och speciellt på framsidan av vaden eller ner mot vaden? Detta är en typisk område för periosteit, vilket är en överbelastningsskada. Då kan den här övningen hjälpa dig.

Guide

Placera ett ben bakom och långt över på motsatt sida. Böj knäet du har placerat bakom dig och lägg ner din vikt mot det kalven. Håll positionen i 15 sekunder och upprepa på motsatt sida. Det är normalt att det kan krampa lite undertill fot, om du inte är riktigt van vid denna rörelse. Ta dig tid att hitta den vinkel du behöver foten, för att känna att den sträcker sig på framsidan av vaden.

Källa: Innehåll och information utvecklas och ägs av Rygg og Rehab AS. Mer information på http://rygg-rehab.no/.

Win-win-samarbete

Detta är en av de partners som Neste Løp AS arbetar med för att tillhandahålla relevant innehåll till vårt besökare som är intresserade av att springa. Om du vill hitta samarbete med oss, kontakta post@nestelop.no