Mina Birken-tips!

HalvBirken 2012 var mitt första stora lopp, och jag var riktigt nervös många dagar innan. Det var så många saker jag var exalterad över – tänk om jag var tvungen att gå på toaletten på vägen? Tänk om jag sprang fel? Badrumsproblemet löste sig faktiskt av sig självt – det verkade som om kroppen insåg att något var fel, och jag gick på toaletten många gånger dagen innan. Natten innan loppet drömde jag mardrömmar, och drömde att jag var tvungen att göra uppgifter längs vägen – och gjorde man fel så blev det straffrundor.

< strong>

På tävlingsdagen gick jag upp och åt en lätt frukost och strosade upp till Birkebeiner skidstadion. Med drygt 3 km upp till stadion tyckte jag att det var ett bra sätt att kombinera uppvärmning med att lugna nerverna lite, och det fungerade väldigt bra! Väl uppe lämnade jag över mitt bagage och gick till starten, och jag minns att jag tittade på klockan när det var 1 minut till start - och min puls gjorde ett enormt hopp! Men när startskottet gick och loppet var igång var det inte läskigt längre, det här kunde jag göra! Loppet var en fantastisk upplevelse
och det gick så mycket bättre än jag hade vågat hoppas på. En erfarenhet jag fick, och som jag har tagit med mig till senare lopp, var att det var otroligt svårt att dricka i fart med skyhög puls. Jag fick verkligen fel hals, fick sedan lugna mig lite ofrivilligt. När jag sprang HalvBirken nästa gång stannade jag för att dricka, innan jag körde på med ny energi – jag kanske tappade några sekunder, men jag hittade på dem direkt!

< /p>

Året efter fick jag min andra dotter, så det tog två år innan jag sprang igen. Vid den tiden var jag fortfarande upprymd, men lite mindre nervös eftersom jag visste lite mer vad jag gav mig in på. Loppet var en lika positiv upplevelse denna gång, och jag fick en ny press med över 4 min. Det var kul! 2015 var nya HalvBirken och en ny bästa tid. 2016 och 2017 var det tävlingsuppehåll, då föddes min yngsta, men 2018 var jag redo för Birken igen. Efter att ha genomfört 3 HalvBirken kände jag att jag var redo för nya utmaningar, och anmälde mig till Birkebeinerløp - mitt första halvmaraton.

Jag pratade även med vänner och bekanta som sprungit loppet tidigare, bra att kunna plocka upp lite bra tips på vägen. En löparkompis berättade att rutten de första 7 km var väldigt kuperad, och att det var klokt att ta det lugnt i starten för att ha benen igång resten av loppet. Det var ett tips som jag verkligen hade nytta av och som bidrog till att göra mitt första Birkebeinerlopp till en fantastisk upplevelse!

Något annat som man måste ta hänsyn till i år var att det rapporterades vara väldigt varmt. Att springa lopp i värmen var något jag visste lite om innan, och jag kunde ha bestämt mig för att bara dricka mycket vatten. Som tur var var Birken bra på att informera inför loppet, och betonade vikten av att dricka drycker med salter för att kroppen ska kunna behålla sin vätskebalans. På Birkenmässan köpte jag Ringervann som jag blandade med juice och drack dagen och morgonen innan loppet. (Vattnet var lite dyrt och smakade inte bra, så när jag året efter fick reda på att Farris hade mycket av samma innehåll blev det Farris+äppeljuice istället – med samma effekt).

Tävlingsdagen kom - en vacker, men väldigt varm junidag. Det var nog fler än jag som var spända på hur kroppen skulle svara på att springa i värmen! Som tur var märkte jag bra effekt av att ha fått i mig tillräckligt med vätska innan, och hade inga problem på vägen – men jag hörde om flera personer som fick bryta på grund av uttorkning. Dricksstationerna kom på rätt avstånd och jag var noga med att fylla på med vätska på alla stationer. Dessutom hade jag fyllt fickan på shortsen med GelDrink från Maxim – en gel som blandas med vatten, och som jag tycker är både lättare att svälja och mindre hård för magen än en ren gel. Dessutom hade jag med mig två fruktbarer från barnmatshyllan, för tillgång till lite påfyllning om det behövdes – lätt att få i och smakade gott. Jag minns också att på en av stationerna stod de klara så man kunde ha en kanna vatten över huvudet om man ville - helt fantastiskt! Loppet var en fantastisk upplevelse
mycket tack vare goda råd från tävlingsvänner och arrangören! Kanske någon kanske gillar min?

>

< i>

Mina Birken-tips

1. Drick gott (och rätta till ) inför loppet. Inte överdrivet såklart, men jag upplevde själv god effekt av att ha ordning på vätskebalansen både innan och under loppet. Du behöver inte köpa dyrt supervatten, mineralvatten som Farris innehåller mycket av det du behöver
2. Spara på krutet. De första 7 km av loppet är kuperat, så ha inte för bråttom i starten. Det är lätt att gå med en smäll om du öppnar för snabbt! Själv tycker jag om att öppna långsamt, och jag går de flesta korta, branta kurvorna den här biten. På så sätt får jag mindre syra i benen och de få sekunder jag tappar på vägen upp tar jag snabbt igen efteråt. Jag använder även flera av backarna för att ta en GelDrink eller fruktbar
3. Stanna vid drinkstationerna. Det kan tyckas lockande att springa förbi för att spara några sekunder, men jag rekommenderar ett stopp för att fylla på med lite drink och eventuellt en kurs etc. Jag upplever att få en boost efter dessa påfyllningar och orkar göra lite extra efteråt< /li>
4. Öva att springa utför. Sista 5 km är det mycket nedförsbacke, vilket är väldigt bra inför ett lopp – men också ganska krävande för trötta ben. Genom att träna för att springa utför stärker du dina muskler, men det hjälper dig också att bli säkrare så kanske du vågar springa lite snabbare. Det finns många sekunder och platser att vinna här, vilket kan vara motiverande när loppet (och styrkan) närmar sig slutet. Den här artikeln innehåller många användbara tips
https://spurt.no /trene-loping -i-downhill/
5. Ta hänsyn till dagsformen. Det finns många saker som kan påverka dagsformen och alla dagar är inte lika bra. Även om det är roligt att pusha, är det inte det viktigaste. Jag rekommenderar att du fokuserar på löpglädjen och att du genomför loppet på ett sätt som gör att du känner att du gav 100% av vad din kropp hade att erbjuda den dagen – om det också är press kan det möjligen bli en stor bonus!

Önskar dig en bra tävlingsupplevelse!

Hoppas vi ses på loppet!

< p>- Ida Nyløkken

< /p >