Bloggen hämtad från ingridkristiansen.com
Löpning kommer en bra andra plats på listan över naturliga rörelseformer för arbetsföra personer (gång är först). Alla kan springa, oavsett klimat, faciliteter och ekonomi, och därför är prestationsnivån också högre här än i någon annan sport.
Du behöver knappt något för att springa - det finns fortfarande några som springer barfota, och du behöver inte mycket mer än ett fikonlöv som utrustning. I löpning kan du både mäta dina resultat mot dina konkurrenter och mot dina egna, nationella och internationella rekord. Det är därför en brutalt mätbar aktivitet, vilket gör att vissa tar det lite för hårt.
Vad är att jogga och springa? Du kanske inte har tänkt på skillnaden mellan jogging och löpning? Många tror att de är ute och springer när de faktiskt är ute och joggar eller joggar.
Snubblande kan beskrivas som många små och snabba steg med en fot på marken hela tiden. Om du saknar styrka i lår och vader, och samtidigt har en lite för tung kropp, kan det vara svårt att få till annat än att plåga. Du kommer vanligtvis inte upp i särskilt hög hastighet med den här tekniken, du kan ofta gå i samma takt.
Om du har lite mer styrka i låren och vaderna kommer du "res dig upp" lättare i tekniken som kallas jogging. Under jogging får du ett litet lyft av din kropp, och under en kort stund i varje steg har du inte kontakt med marken. Löpare använder ofta jogging som uppvärmning, för att bli varm samtidigt som de sparar steget.
En joggare kan vara en person som bygger upp sig för att bli en löpare, eller så kan det vara en person som av olika fysiska eller psykiska skäl trivs bäst i joggingtakt. Det som särskilt kännetecknar joggaren är att benstyrkan är för låg för att få något speciellt flyt och lyft i steget.
Joggningssteget är därför av begränsad längd, och hastigheten är begränsad - vanligtvis under 10 km/h - även med hög frekvens på stegen. Vältränade skidåkare och cyklister ser ofta ut som joggare när de springer; det ser ut som om de drar sig framåt snarare än att lyfta sig själva, och de har ofta en "sittstil".
Anledningen till denna stil är att de ofta har stor lårstyrka, men för lite vadstyrka.
Löpare flyter på steget i en serie eleganta hopp eller steg. Löpning kallas därför ofta för en hoppaktivitet. Varje steg har en bra längd, och löparna har ett tydligt lyft från marken i varje steg.
Detta kräver att du har särskilt bra styrka i dina vader och höftböjare. Du behöver starka höftböjare för att få ett bra lyft på låren och knäna, så att du kan flyta längre för varje steg.
Löpare har benstyrkan att gå upp bra på tårna i den sista fasen av sitt steg, och de landar mer på framfoten än på hälen. De har en kroppshållning som lutar något framåt. De flesta löpare har sin egen stil. Vissa är eleganta och graciösa, medan andra springer "som en ko". Låt dig inte luras av detta; du kan ha en mycket effektiv löpteknik även om du inte ser elegant ut när du springer.
Jogging och löpning är krävande aktiviteter. Den största utmaningen är gravitationen, eller snarare din vikt. Denna vikt måste lyftas både upp och framåt i varje steg. Det är därför löpning och jogging är bland de mest effektiva träningsformerna per tidsenhet. Nackdelen är att varje steg alltid slutar med en abrupt landning. Det är lätt att få belastningsskador till följd av den stöt som foten och benet måste ta upp vid varje steg.
Som nybörjare bör du börja försiktigt, det vill säga växla mellan att gå, jogga, jogga och springa. Håll nere tempot. Man ska inte vara helt utmattad efter träning. För att undvika skador är det lämpligt att jogga eller springa på ett mjukt underlag, såsom grusvägar, stigar och liknande.
Fördelar: Löpning och jogging är mycket tidseffektiva övningar. Detta beror på att de ger en hög specifik belastning per timme. Om du springer eller joggar i 45-60 minuter har du gjort ett bra pass. En skidåkare eller cyklist måste vara ute dubbelt så mycket för att få samma träningseffekt. Kroppen måste hela tiden kompensera för slitage på skelettet i benen och det förebygger benskörhet. Du kan springa och jogga nästan var som helst. Verksamheterna kan också lösa en transportuppgift. Du behöver inte mycket utrustning – bra löparskor är det viktigaste.
Nackdelar: Det här är krävande aktiviteter. För många blir det väldigt svårt att springa, speciellt när man blir äldre. Speciellt löpning kräver lätta, starka och uthålliga muskler och gärna en låg kroppsvikt.
De chocker du får vid varje plötslig landning sprider sig i hela din kropp. Detta är en stor påfrestning på leder, senor och muskler. Även med moderna stötdämpande skor blir detta för krävande för många. Blir man för ivrig kan man lätt få belastningsskador. Löpning och jogging ger lite stimulans för överkroppen, medan underkroppen lätt kan få för mycket.
Några enkla tips:
- Bär bra skor, gärna joggingskor med bra stötdämpning.
- Spring eller jogga inte snabbare än att du kan prata samtidigt.
- Löp och jogga helst på mjuka ytor som gräs, stigar eller grusvägar.
- Släng ut de viktigaste musklerna efter resan.