Vägen till OBOS Fornebu Run del 2 - Första mötet med tränare och tröskeltest
Onsdagen den 22 mars var det dags att träffa min nya tränare Ingrid Kristiansen.
Litt nervös klev jag upp till hennes dörr, redo för vårt första möte. Bakom dörren fanns ett stort leende som välkomnade mig varmt! Det här var mitt första möte med både Ingrid och tröskelprovet. Kanske är du nyfiken på vad ett tröskeltest är?
Utdrag från ingridkristiansen.com:
" Tröskeltestet är ett test för dig som vill bedöma sin uthållighet. Det är fördelaktigt att känna till din tröskelpuls och tröskeltempo för att få bästa möjliga nytta av din träning. Detta test passar alla löpare, oavsett nivå och mål.
Testerna är standardiserade, och du kommer att få personlig feedback samt förslag på vidare träning mot dina mål. Vi mäter tröskeltempo och puls utan att mäta laktatvärdet (. mjölksyravärde), vilket gör att vi inte använder något annat "verktyg" än puls. Detta är inte på något sätt ett läskigt test, det är som ett bra träningspass med personlig uppföljning sätt."
Och jag kan bekräfta att detta inte var ett läskigt test alls, även om jag kände mig lite nervös innan testet (om det var för själva testet eller för att springa inför en världsmästare är jag lite osäker på).
Innan vi genomförde testet hade vi ett samtal där Ingrid kartlade min träningsbakgrund, mina mål och tog mig igenom schemat för testet. var ett trevligt och lugnande samtal Ingrid har ett jordnära förhållningssätt och en fantastisk träningsfilosofi som jag kan relatera till "Det viktigaste är att ha kul. Du ska äga din träning och inte tvärtom."
Vi genomförde sedan tröskeltestet, och det här var väldigt lärorikt, men det var väldigt roligt att hitta mitt tröskeltempo och puls. Detta kommer att göra min träning mycket bättre framöver, eftersom jag faktiskt vet vad jag ska sikta på och hur man förhåller sig till det Tröskelprovet var en bra träning pass, och det passade mig perfekt den dagen, då jag inte hann med ett separat träningspass Win-win.
Efter att testet var avklarat gick vi igenom resultaten och såg var jag stod. Vi pratade även om vägen framåt mot Fornebuloppet (trippel) och hur Ingrid tänkte skapa en plan för mig Jag gillade verkligen strukturen och innehållet i sessionerna som hon presenterade för mig. Planen är att ta min löpning till nästa nivå, något som jag också har haft svårt att göra betonade att det ska finnas utrymme för förändringar och att andra saker i livet kan dyka upp - då ska träningen anpassas efter det Inte minst hänger allt ihop; sömn, kost, arbetssituation osv .
Jag har även några delmål på vägen inför Fornebuloppet den 24 maj bland annat deltagande i flera lopp Drammen 10k (klar), 10 km i Magaluf, en stafett under Bergen City Marathon, Jentejoggen (Lillestrøm), och Göteborgsvarvet. Detta ordnade hon fint i mitt program.
En annan trygghet är att. Jag har Ingrid på min vänstra arm längs vägen (Garminklockan), så att hon följer upp mig (eller vakar över mig, som hon kallade det), och kan se hur jag mår. Om jag är bra på att hålla mig i de olika pulszonerna och inte gå ut för hårt där jag inte borde. "Ja, för om du går ut för hårt kommer du att få skäll av mig", säger hon medan hon skrattar. Jag tar nog inte ont av lite skäll, men jag ska göra mitt bästa för att hålla mig till planen och ha bra vettiga löppass. Och ha KUL, viktigast av allt!
Jag tror att både de enkla och svårare passen kan vara utmanande på sitt sätt. Det är ganska typiskt att gå för hårt på de lätta. Sedan är det tröskelpassen/långintervallloppen där jag redan vet att jag är dålig på att pressa mig. Men som Ingrid sa; det är bättre att springa lite långsammare och springa hela vägen.
Jag är exalterad och sugen på vägen framåt! Inte minst är jag otroligt glad och tacksam över möjligheten att följas upp av Ingrid mot Fornebutrippeln den 24 maj! Jag suger till mig all kunskap och ser fram emot de kommande löppassen. Hoppas vi ses den 24 maj! Du kan kolla in evenemanget
HÄR!- Ine Kristin